150 جرام صدور دجاج كم بروتين

150 جرام من صدور الدجاج كم مقدار البروتين ، أولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية صحية معينة يلجأون دائمًا إلى الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم يوميًا مع التوزيع المنتظم لهذه العناصر ، خاصة فيما يتعلق بالدهون والكربوهيدرات ، والحصول على كمية كافية من البروتين ، ولهذا السبب خذ الصفحة شبكة حصريات الإخباريية الخاصة بك فيها. تتجه سطور هذا المقال نحو إجابة مفصلة عن هذا السؤال ، بالإضافة إلى أهم المعلومات المتعلقة بالنظم الغذائية.

150 جرام من صدور الدجاج كم بروتين

كمية البروتين في 150 جرام من صدور الدجاج تختلف من 34.6 جرام إلى 47 جرام ، وهذا الاختلاف يعتمد على أنواع الدواجن المختلفة ووزنها وحالتها ، وما إذا كان الشخص يأكل صدور الدجاج بدون جلد أو غير ذلك كما يطلق عليه . أن نسبة البروتين تزداد بعد سلق صدور الدجاج على نار متوسطة كالعادة سواء بالسلق أو الشواء ، وتقدر نسبة الزيادة بحوالي خمس أو ربع محتوى البروتين قبل التحمير. على النار.[1]

شاهدي أيضاً: مساوئ تناول البروتين بدون تدريب

كيف أحصل على 150 جرامًا من البروتين يوميًا؟

150 جرامًا من البروتين يوميًا نسبة كبيرة ، لذا فإن من يحتاج إليها من الرياضات الشاقة مثل كمال الأجسام ، وتتطلب إذنًا من أخصائي أو اختصاصي تغذية.

إقرأ أيضا:أوقات الحصص الدراسية السعودية 1444 بعد التعديل

• إن تناول ثدي دجاج مشوي متوسط ​​الحجم يوفر 75 جرامًا على الأقل من البروتين.
• توفر علبة التونة الكبيرة 25 جرامًا على الأقل من البروتين.
• وعاء متوسط ​​الحجم من الأرز ، مع شريحتين من الجبن وقطعة خبز ، يوفر حوالي 25 جرامًا من البروتين.
• يوفر كوب من الزبادي قليل الدسم 10 جرامات من البروتين.
• يوفر 5 بياض بيض (مسلوق) ما يقدر بـ 15 جرامًا من البروتين.

150 جرام من صدور الدجاج كم دهون

وتتراوح نسبة الدهون في 150 جرامًا من صدور الدجاج بين 1.86 جرام و 6.2 جرام بشكل عام لصدور الدجاج بدون جلد ، بينما تزداد نسبة الدهون إذا كانت صدور الدجاج مُجلدة ، ثم تصل كمية الدهون إلى حوالي 13.4 جرامًا ، أو 21٪ من نسبة المغذيات لصدور الدجاج ، مقابل نسبة لا تتجاوز 2.5٪ لصدور الدجاج ، ولهذا أوصى خبراء التغذية بتناول صدور الدجاج بشكل عام بدون جلد ، لاحتوائها على الدهون ، وخاصة الدهون المشبعة.

انظر أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في الهامبرغر

القيمة الغذائية لصدور الدجاج

صدر الدجاج وجبة مناسبة لمن يبحث عن وجبة غنية بالبروتين وقليلة الدهون ، وقطعة واحدة من صدور الدجاج تحتوي على حوالي 284 سعرة حرارية ، وهي من الوجبات المناسبة للأنظمة الغذائية المتعلقة بفقدان الوزن. هذه هي العناصر الغذائية التالية:[1][2]

إقرأ أيضا:طريقة اضافة مولود في حساب المواطن 1444

• البروتين: 53.4 جرام.

• الكربوهيدرات: 0 جرام.

• الدهون: 6.2 جرام على الأكثر.

• صوديوم: 98 ملغ.

• كالسيوم: 16 ملجم.

• حديد: 1 مجم.

شاهدي أيضاً: لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال؟

الأهمية الغذائية للبروتين

من الضروري أن يلتزم الإنسان بتوفير العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها الجسم بشكل يومي ، وتكمن أهمية البروتين في حقيقة أنه يتكون من الأحماض الأمينية المعروفة باسم اللبنات الأساسية ، مما يجعله يلعب. دور أساسي في توفير الغذاء والتغذية لخلايا الجسم ، وفيما يلي أبرز النقاط التي توضح أهمية البروتين:[3]

إقرأ أيضا:ما هو مرض سيلينا غوميز النفسي

• يساعد في بناء ودعم صحة العظام والعضلات والغضاريف والجلد والشعر.
• يستخدمه الجسم لإصلاح الأنسجة وتنظيم الهرمونات.
• يساعد في دعم وظيفة خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين وتزويد أجزاء الجسم بالمغذيات.
• يصنع نصف البروتين اليومي إنزيمات تسهل عملية الهضم وتكوين خلايا جديدة في الجسم.

وهنا نختتم مقالتنا 150 جرام من صدور الدجاج كم بروتين ، حيث قدمنا ​​إجابة مفصلة ومفصلة عن متوسط ​​كمية البروتين في هذا الوزن لصدور الدجاج وسبب اختلافه ، كما تطرقنا إلى أهمها المعلومات المتعلقة بالقيمة الغذائية ووزن البروتين.