هل الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية

هل تؤثر التمارين الرياضية على الدورة الشهرية ، فالكثير من الفتيات والسيدات يمارسن الرياضة أثناء الدورة الشهرية ، وذلك من أجل تخفيف التشنجات والتقلصات الحادة الناتجة عنها والتي تستمر لعدة أيام متتالية وتؤثر على الحالة العقلية والجسدية للمرأة خاصة حيث أنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ، وفيما يتعلق بالحديث عن الرياضة ، تهتم الصفحة شبكة حصريات الإخباريية بإبراز ما إذا كانت الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية ، مع توضيح فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحيض.

هل ممارسة الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية؟

الجواب نعم ، لأن العديد من الدراسات العملية أثبتت أن الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية بشكل خاص ، وأنها تلعب دورًا مهمًا في تنشيط الدورة الدموية في جميع أجزاء الجسم ؛ وبعد ذلك يخرج دم الحيض بشكل شهري ورغم ذلك ينصح جميع الأطباء المختصين بضرورة ممارسة التمارين الخفيفة التي لا تؤثر على الجسم وتزيد من آلامه خاصة خلال فترة الحيض الأولى ، كما ينصح بتجنبها. تمرن على النزيف العنيف الذي يستمر لفترة طويلة حتى لا تتحول دورتك الشهرية إلى نزيف لا يمكن السيطرة عليه.

شاهدي أيضاً: أفضل مسكن للآلام لآلام الدورة الشهرية

تمارين للقيام بها أثناء الحيض

تساعد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية على التحكم في العديد من المضاعفات التي تواجهها المرأة أثناء الدورة الشهرية. هذه التمارين هي كما يلي:[1]

إقرأ أيضا:ألقى زميل كلمته في الحفل المقام في الساحة الخارجية ولم نستطع سماعه جيدًا برأيك ما الاحتمال الأكبر في عدم وضوح الرسالة

• المشي: من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها للتخفيف من تقلصات الدورة الشهرية ، خاصة وأن المرأة تستطيع تحديد السرعة والتوقيت الذي يناسبها.

• رفع الأثقال الخفيفة: النساء اللواتي يرفعن عددًا من الأوزان الخفيفة أثناء الحيض يزيدن الضغط على الرحم ؛ ثم تنزيل دم الحيض للتخفيف من التقلصات والتقلصات المهيجة في اسفل البطن.

• التمارين الخفيفة: تحتاج النساء إلى ممارسة الرياضة للاسترخاء وتخفيف تقلصات الجسم دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.

• تمارين الإطالة: تساعد تمارين الإطالة ، وخاصة اليوجا ، على إرخاء عضلات الجسم كافة. ثم يخفف إحساس المرأة بالضغط أو التوتر النفسي الناتج عن اضطراب هرمونات الجسم أثناء الحيض.

شاهدي أيضاً: كم عدد الأيام التي يمكن تأجيلها بدون حمل

فوائد ممارسة الرياضة خلال دورتك الشهرية

هناك العديد من المزايا والفوائد التي يمكن أن تحصل عليها المرأة من ممارسة الأنشطة الرياضية أثناء فترة الحيض ، وتتضح كل هذه الفوائد في ما يلي:[2]

• تقليل تقلصات الدورة الشهرية: أظهرت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة أثناء الحيض تساعد في تخفيف الضغط على الرحم. ثم يخفف الآلام الشديدة في هذه المنطقة من الجسم.

• تحسين الحالة النفسية: تساعد التمارين الرياضية على تحفيز جسم المرأة على إنتاج هرمون الإندورفين الذي يساعد على تحسين المزاج والحالة النفسية.

• احتباس دم الحيض: تعاني بعض النساء من احتباس دم الحيض داخل الرحم ، لكن التمارين الرياضية تساعد على إخراج هذا الدم من الرحم بضغط بسيط عليه.

هل التمارين تؤخر الحيض؟

الجواب نعم ، خاصة إذا مارست الفتاة أو المرأة تمارين عنيفة تتطلب فترات طويلة. تضغط هذه التمارين على الرحم وتؤدي إلى الشعور بألم شديد يصعب على بعض النساء تحمله. تعتبر التمارين العنيفة من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى تأخير أو انقطاع الدورة الشهرية لفترة طويلة ، وبالتالي يسمح جميع الأطباء بممارسة التمارين الخفيفة ، وخاصة تمارين اليوجا والمشي التي تساعد على تحسين الحالة النفسية والمزاج ؛ ثم تتحكم في تدفق دم الحيض المحاصر داخل الرحم مما يزيد من تقلصاته بشكل مبالغ فيه.

إقرأ أيضا:القنوات الناقلة لمباراة سويسرا والكاميرون كاس العالم قطر 2022

اقرئي أيضًا: سبب عدم حدوث الدورة الشهرية

تمارين يجب تجنبها أثناء الحيض

كما أن هناك العديد من التمارين التي يمكن ممارستها أثناء الحيض ، فهناك أيضًا العديد من التمارين التي يفضل تجنبها خلال هذه الفترة ، ومن أبرزها ما يلي:

• تمارين القرفصاء من أي نوع وخاصة أنها تزيد الضغط على الرحم. ثم تفاقم الشعور بالألم وانتشر في جميع أنحاء الجسم.
• التمارين الرياضية ، التي تتطلب فترات طويلة من الوقت لممارستها ، تضخم اضطرابات وتشنجات الرحم.

شاهدي أيضاً: هل يمكن السباحة أثناء الحيض؟

المخاطر الناتجة عن ممارسة الرياضة أثناء الحيض

ممارسة الرياضة أثناء الحيض ليست من الأمور المقلقة التي يمكن أن تسبب مضاعفات خطيرة كما يعتقد البعض على الإطلاق ، خاصة وأن المرأة كانت مهتمة بممارسة التمارين الخفيفة التي تزيد من استرخاء جميع عضلات وأعضاء الجسم مثل المشي البسيط واليوجا. وغيرها من التمارين مثل التي تلعب دورًا مميزًا في تقليل آلام الدورة الشهرية وتحفيزها على الهدوء ، وعلى الرغم من ذلك ، فإن التمارين العنيفة التي تتطلب فترات طويلة من الوقت يمكن أن تؤدي إلى انقطاع تدفق الدم في الدورة الشهرية مصحوبًا بألم شديد قد يكون من الصعب تحمله أو التعامل معه. مع ، تتطلب إقامة نهائية بعيدًا عن هذه الصفات التدريبية القوية.

إقرأ أيضا:رواتب القطاع الخاص متى تنزل 1443

وانظري أيضاً: ما أسباب عدم نزول الدورة الشهرية مع حضور الأم؟

هل تستغرق الرياضة الفترة السابقة؟

الجواب نعم ، لأن العديد من الدراسات العلمية أظهرت أن ممارسة الرياضة العنيفة تؤثر سلبًا على الدورة الشهرية ويمكن أن تؤدي إلى انخفاضها في وقت مبكر عن الوقت المعتاد ، خاصة وأن هذه التمارين تزيد الضغط على الرحم ؛ ومن ثم يمكن أن يستمر خطر حدوث نزيف حاد لفترة طويلة ، كما أن ممارسة هذه التمارين العنيفة يمكن أن تؤدي إلى توقف نزيف الحيض لعدة أشهر متتالية نتيجة التأثير السلبي المباشر على هرمونات الجسم.

نصائح لممارسة الرياضة خلال دورتك الشهرية

يؤكد جميع الاختصاصيين على ضرورة اتباع مجموعة من النصائح عند ممارسة الرياضة أثناء الحيض ، وكل هذه النصائح واضحة كالآتي:[3]

• تناول مسكنات الألم الطبية التي أوصى بها الطبيب المعالج إذا لزم الأمر ، قبل ممارسة الرياضة.
• الإفراط في تناول الماء أو السوائل الطبيعية ، حيث يوصى بتناول كمية مناسبة على الأقل كل ربع سنة.
• استخدام ضمادات علاجية تتناسب مع طبيعة الجسم مع تغييرها باستمرار لتفادي حدوث التهابات خطيرة في المهبل أو الرحم.
• من الضروري اختيار تمارين بسيطة وخفيفة تساعد على تخفيف آلام الجسم خلال فترة الدورة الشهرية ، ولا تزيد من إحساس المرأة بها.

شاهدي أيضاً: أسباب تأخر الحيض عند المتزوجات

تجربتي في التدريب خلال الدورة

تعتبر ممارسة الأنشطة البدنية أثناء الدورة الشهرية مسألة مهمة تهتم بها العديد من النساء والفتيات لتخفيف الألم الناتج. تتجلى هذه التجارب جميعها في ما يلي:

• أكدت امرأة أنها أصيبت بتشنجات شديدة في أسفل البطن خلال فترة الحيض ، لكن تمارين اليوجا ساعدتها على التخفيف من هذه الاضطرابات والسيطرة عليها.
• وذكرت أخرى أنها لجأت إلى المسكنات التي تصرف بوصفة طبية لتسكين آلام الدورة الشهرية. مما أدى إلى إصابتها بالعديد من الأمراض ؛ لذلك أخذت الرياضة مما ساعدها على إرخاء جسدها وتخفيف التعب.
• كما أكدت إحدى الفتيات أنها استخدمت تمارين المشي لتحسين حالتها النفسية خلال فترة الحيض. ساعدها هذا التمرين حقًا في زيادة إحساسها بالسعادة. ومن ثم القضاء على الشعور بالحزن.

لذلك في نهاية هذا المقال أوضحنا لك ما إذا كانت الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية ، وتعلمنا مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية.