كيف انزل الكوليسترول بسرعة

كيف يمكنني خفض الكوليسترول بسرعة؟ وما هي المضاعفات الرئيسية التي يمكن أن تنجم عن ارتفاع مستويات الكوليسترول ، أولاً ، يعتبر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم اضطرابًا شائعًا في الوقت الحاضر بسبب عادات الأكل السيئة وقلة التمارين ، ومسألة كيفية خفض الكوليسترول بسرعة هي من أكثرها أسئلة شائعة حول محركات البحث وهذا ما سيتم تناوله في هذه المقالة من خلال محتوى الموقع.

ما هي أنواع الكوليسترول الموجودة؟

هناك ثلاثة أنواع من الكوليسترول تختلف في شدتها وتأثيرها على الجسم ، وهي:[1]

• كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة: يسمى هذا النوع من الكوليسترول الضار لأنه يؤثر على الجسم بشكل سلبي ويتراكم داخل الشعيرات الدموية والشرايين مما يؤدي إلى تضييقها وانسدادها.

• كوليسترول منخفض جدا (VLDL): يمكن القول أن هذا النوع مشابه للنوع السابق مع اختلاف طفيف في الكثافة بينهما ، كما أنه ضار من حيث طبيعة تأثيره على الجسم.

• كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL): يسمى كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) بالكوليسترول “الجيد” ، لأنه يزيل تأثير الكوليسترول الضار ويحافظ على سلامة نظام القلب والأوعية الدموية.

كيف يمكنني خفض الكوليسترول بسرعة؟

يتساءل الكثير من الناس عن كيفية التخلص من الكوليسترول بسرعة ، وتجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من الأساليب والطرق التي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم بشكل سريع وفعال ، ومن أهمها:[2]

إقرأ أيضا:ما هي ديانة يحيى بيازي

الالتزام بنظام غذائي صحي

يمكن القول أن النظام الغذائي الصحي هو الخطوة الأولى في خفض مستويات الكوليسترول الضارة ، ويجب أن يحتوي هذا النظام الغذائي على كميات كافية من الخضار والفواكه والألياف واللحوم الحمراء والبيضاء ، بينما الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل. يجب تجنب أنواع اللحوم والسمن الحيواني وغيرها.

ممارسه الرياضه

تؤدي التمارين المنتظمة والمنتظمة إلى نتائج سحرية على الجسم ويمكن القول أن خفض تركيز الكوليسترول الضار من الآثار الإيجابية العديدة للرياضة ، كما أنه يساعد على زيادة تركيز الكولسترول المفيد في الدم. لا يشترط الحصول على التأثيرات السابقة ، بل تمارين بسيطة مثل المشي والركض وركوب الدراجات ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع قد تكون راضية.

تجنب العادات السيئة

تؤثر العادات السيئة كالتدخين وشرب الكحوليات بشكل كبير على جسم الإنسان وتسبب العديد من الأمراض والاضطرابات التي يمكن أن تكون خطيرة وتقتل حياته ، وقد أظهرت الدراسات أن الإقلاع عن التدخين والإقلاع عن الكحول يقللان من خطر الوفاة بنسبة 20٪ ويمنع الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية التي يشكل خطرا حقيقيا على صحة المريض. .

حافظ على وزن طبيعي

غالبًا ما ترتبط السمنة بالعديد من المضاعفات والمضاعفات التي تؤثر على أجهزة وأعضاء الجسم المختلفة ، ويمكن القول أن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم من الأعراض المهمة لأعراضها ، وبالتالي فإن فقدان الوزن يساعد على خفض مستويات الكوليسترول والحفاظ عليه داخل الجسم. الحدود العادية.

إقرأ أيضا:كم ينزل حساب المواطن للفرد 1444

تناول الأدوية الخافضة للكوليسترول

يتم اللجوء إلى الأدوية الخافضة للكوليسترول بعد فشل جميع الإجراءات السابقة أو عدم قدرة المريض على متابعتها للمدة المطلوبة ، ويجب استشارة الطبيب قبل تناول هذه الأدوية والالتزام الصارم بالنصائح والتعليمات التي يقدمها.

انظر أيضًا: خفض الكوليسترول في 30 يومًا

المشروبات التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول

هناك العديد من المشروبات التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول ، ومنها:

• مشروب الشاي الأخضر: يشتهر الشاي الأخضر بفوائده العديدة وطعمه اللذيذ ، وقد أثبتت التجارب قدرة الشاي الأخضر على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم وخفضه بمستويات عالية ، كما أنه يلعب دورًا وقائيًا ضد أمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة. يمكن أن تقتل المريض.

• العصائر الطبيعية: تساعد العصائر الطبيعية مثل عصير الليمون وعصير البرتقال على تنظيم الكوليسترول في الجسم لاحتوائها على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تزيد من تركيز الكوليسترول المفيد وتقلل من تركيز الكوليسترول الضار.

• عصير التوت البري: عصير التوت البري له نفس التأثيرات الإيجابية مثل العصائر السابقة ، وله طعم لذيذ ومميز مما يجعل الكثير من الناس يرغبون في شربه للاستفادة من الخصائص السابقة.

• زبادي الفراولة: يمكن القول أن مشروب حليب الفراولة هو مشروب غريب ولذيذ في نفس الوقت ، ويتم تحضيره من خلال خط الحليب منزوع الدسم مع عصير الفراولة ويشرب طازجاً.

نصائح مهمة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم

هناك عدد من النصائح المهمة التي ستساعدك على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، بما في ذلك:

إقرأ أيضا:كلمه عن التخرج 2022 كلمة تخرج مؤثرة

• تناول المزيد من الخضار والفواكه.
• لا تأكل الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة لأنها غنية بالكوليسترول الضار.
• التزم بممارسة الرياضة يوميًا أو 4 مرات في الأسبوع.
• تناول الأدوية الخافضة للكوليسترول بالضبط من حيث الجرعة والتوقيت ، ويجب إبلاغ طبيبك بأي تطورات ترافق تناول الدواء السابق.
• شرب الكحول فقط في المناسبات الخاصة والامتناع عن التدخين أيضًا.

انظر أيضًا: الفاكهة التي تخفض نسبة الكوليسترول

عوامل الخطر لارتفاع الكوليسترول

تختلف احتمالية ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم من شخص لآخر ، حيث يرتبط ذلك بعدة عوامل ، وتنقسم عوامل خطر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم إلى:[3]

العوامل التي يمكن للمريض السيطرة عليها

يمكن أن ترتبط عوامل الخطر لارتفاع الكوليسترول بسلوك المريض وعاداته. تشمل هذه العوامل:

• التدخين: المدخنون معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بغير المدخنين.

• السمنة: زيادة الوزن تتناسب طرديًا مع ارتفاع تركيز الكوليسترول في الدم ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن هناك حالات من النحافة الشديدة مرتبطة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم بسبب اضطراب استقلابي معين.

• سوء النظام الغذائي: يعتمد بعض الأشخاص على الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة في نظامهم الغذائي ، مما يؤثر بشكل كبير على مستويات الكوليسترول لديهم.

• الكسل: يعتبر الكسل عاملاً مهماً في تطور السمنة وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ، لذلك فإن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الشدة مهمة وضرورية للحفاظ على صحة الجسم.

عوامل الخطر التي لا يمكن للمريض السيطرة عليها

وتجدر الإشارة إلى أن هناك عددًا من عوامل الخطر لتطور ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم دون تدخل المريض فيه ، ومن هذه العوامل:

• الوراثة حيث أن وجود جينات معينة يزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة وارتفاع نسبة الكوليسترول لدى بعض الأشخاص ، وهنا يجب على الشخص اتباع النصائح الصحية قدر الإمكان لتقليل المخاطر إلى الحد الأدنى.
• الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم الشرياني والسكري المزمن ، حيث يزيد ذلك من احتمالية ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
• وجود تاريخ عائلي إيجابي من ارتفاع الكوليسترول أو أمراض القلب والأوعية الدموية الحادة لدى الأقارب من الدرجة الأولى مثل الأب والأم والأخ.

مضاعفات ارتفاع الكوليسترول

يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم إلى عدد من المضاعفات الخطيرة ، وبالتالي لا ينبغي إهمال الحالة ومعالجتها في أسرع وقت ممكن بالإجراءات المناسبة ، ومن أهم مضاعفات ارتفاع الكوليسترول في الدم:

• انسداد أو تضيق الشرايين التي تغذي القلب ، مما يؤدي إلى نوبة قلبية أو نوبة قلبية.
• انسداد الشرايين التي تغذي الدماغ وتسبب السكتة الدماغية ، وهذا يمكن أن يؤثر على صحة المريض العقلية والعقلية.
• انتشار انسداد الكوليسترول في أجزاء مختلفة من الجسم ، مما يتسبب في حوادث الأوعية الدموية متفاوتة الخطورة ، حسب درجة الانسداد والشريان المصاب.

بهذا يختتم المقال ، حيث تمت الإجابة على سؤال كيفية خفض الكوليسترول بسرعة ، وتم طرح المشروبات التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول ، بالإضافة إلى مجموعة من النصائح المفيدة في هذا المجال ، وأخيراً عوامل الخطر المتعلقة بارتفاع نسبة الكوليسترول والخطيرة. المضاعفات التي يمكن أن تنجم عنها ذكرها. .