كيف أعرف احتياجاتي من البروتين؟ يرغب عدد كبير من الناس ، رجالاً ونساءً ، في معرفة إجابة هذا السؤال ، خاصة إذا كانوا يمارسون الرياضة ، من أجل تناول كمية البروتين التي تحتاجها أجسامهم لتكون هزيلة وعضلات قوية. كل من النساء والرجال لديهم البروتين. وكيف نحسبه ، وسنجيب على أهم الأسئلة المتعلقة بالبروتين بشكل عام.
كيف أعرف احتياجاتي من البروتين؟
هناك العديد من العوامل التي يتم على أساسها تحديد الاحتياجات اليومية من البروتين ، وهذه العوامل هي:[1]
-
الوزن: يحتاج الجسم ما بين غرام ونصف إلى جرامين في اليوم لكل كيلوغرام من الوزن ، أي أن الشخص الذي يزن 80 كيلوغراماً يحتاج إلى كمية تتراوح بين 120 و 160 جراماً من البروتين يومياً.
-
النشاط: تختلف حاجة الشخص النشط إلى البروتين عن الشخص الكسول ، فكلما كان الشخص أكثر نشاطًا ، زادت الحاجة إلى البروتين.
-
السعرات الحرارية اليومية: يجب ألا تقل كمية البروتين عن 20٪ من سعراتك الحرارية اليومية للاستفادة الكاملة من هذه السعرات الحرارية من خلال استخدامها لبناء العضلات وليس تخزين الدهون.
-
الفروق الفردية من جسم إلى آخر: في بعض الأحيان يمكن أن يكون الشخص مريضًا بنقص البروتين ثم يحتاج بعد ذلك إلى تناول المزيد من البروتين أكثر مما يجب أن يأكله عادةً ، وأحيانًا يمكن أن يمرض الشخص بسبب ارتفاع البروتين ثم يجب أن يأكل كمية أقل من البروتين. تناول الطعام بشكل طبيعي ، وفي هذه الحالات يعتمد تحديد كمية البروتين التي سيتم تناولها على رأي المختص.
انظر أيضًا: هل ارتفاع البروتين في البول خطير؟
إقرأ أيضا:سبب حريق مستودعات أرامكو في جدةكيف أحسب كمية البروتين التي يحتاجها جسمي؟
بشكل عام ، من الممكن حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لكل من الرجال والنساء بطريقة مماثلة ، مع بعض الاختلافات البسيطة جدًا.
انظر أيضًا: هل البروتين ضار بالنساء الحوامل؟ ما هي أفضل البدائل الطبيعية للبروتين؟
كيف تحسب حاجة الجسم للبروتين عند النساء
يتم حساب البروتين الذي يحتاجه جسم المرأة يوميًا على النحو التالي في حالة عدم وجود زيادة أو نقص في نسبة البروتين في الجسم:
- 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الوزن.
- 20 إلى 25 جرامًا من البروتين لكل ساعة من التمارين أو النشاط الشاق يوميًا.
- 20٪ من السعرات الحرارية المستهلكة بشكل يومي.
شاهدي أيضاً: لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال؟
كيفية حساب احتياجات الجسم من البروتين للرجال
يتم حساب البروتين الذي يحتاجه جسم الرجل يوميًا على النحو التالي في حالة عدم وجود زيادة أو نقص في نسبة البروتين في الجسم:
- غرام ونصف من البروتين لكل كيلوجرام من الوزن.
- 20 إلى 30 جرامًا من البروتين لكل ساعة من التمارين أو النشاط الشاق يوميًا.
- 20٪ من السعرات الحرارية المستهلكة بشكل يومي.
آلة حاسبة لاحتياجات البروتين اليومية
أولئك الذين لا يريدون حساب البروتين اليومي يحتاجون يدويًا ؛ نظرًا لأنه يريد معرفة متطلباته اليومية من البروتين دون أن يتعب ، يجب عليه استخدام آلة حاسبة مدخول البروتين الرائعة ، والتي تحدد متطلبات البروتين اليومية بدقة شديدة ، ويمكن تنزيلها بسهولة “من هنا”.
إقرأ أيضا:اعلن محل بيع اجهزة الكترونية عن تخفيضات متفاوتةشاهدي أيضاً: أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات
ما هي كمية البروتين التي يحتاجها الجسم ليجف؟
كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات وتجفيفها تعتمد على شدة الرياضة التي تمارس لبناء العضلات. مما يعني أن نسبة البروتين اللازمة لتجفيف العضلات تختلف من شخص لآخر ، والطريقة الوحيدة لمعرفة ذلك بالضبط هي استشارة طبيب متخصص أو سؤال مدرب رياضي يحاول تقوية عضلاته ، ولكن إذا أردنا أن نظهر هذه النسبة المئوية تقريبًا ، وليس على وجه اليقين ، يمكننا أن نفترض أن الجسم يحتاج إلى 30 جرامًا من البروتين أكثر من الاحتياجات اليومية على فترات منتظمة لكل 60 دقيقة من التمارين الشاقة المعتدلة.
شاهدي أيضاً: مساوئ تناول البروتين بدون تدريب
هل يؤدي تناول الكثير من البروتين إلى زيادة الوزن؟
يؤدي الإفراط في تناول البروتينات إلى زيادة الوزن بشكل كبير ، بغض النظر عما إذا كانت هذه البروتينات نيئة مثل الفطر والحليب أو المشوي أو المسلوق أو المقلي ، فالوزن أكثر من من يأكله مطبوخًا ، ومن يأكله مسلوقًا يزيد وزنه عن من يأكله. مشوي ، فإذا كان البروتين لا يرغب في زيادة الوزن ، فعليه تناول كمية معتدلة من البروتين والتأكد من غليه أو شويه إذا لم يؤكل ، إلا بعد طهيه ، ويكون نيئًا إذا تم تناوله بدون طهي.
إقرأ أيضا:من هي مهيرة عبدالعزيز ويكيبيدياانظر أيضًا: هل البروتين يزيد وزنك؟ في هذه المقالة تأتي الإجابة على السؤال “كيف أعرف احتياجاتي من البروتين؟” كما أظهرنا الإجابة على العديد من الأسئلة المهمة الأخرى المتعلقة بالبروتين لمساعدة أولئك الذين يعانون من اضطراب في نسبة البروتين في أجسامهم لاستعادتها إلى نسبتها الطبيعية والحصول على أجسام قوية ومثالية.
