كيف يمكنني ضبط نومي بعد التأخر؟ يساعد على إعادة الانضباط إلى الساعة البيولوجية في جسم الإنسان ، والتي تنزعج بعد السهر وتأخر النوم خلال الوقت الطبيعي الذي اعتاد عليه الجسم. مع ذلك على مدار اليوم ، وعلى موقع مقالي ، نتعلم كيفية ضبط نومك بعد السهر ، وعادات النهار والمساء التي تساعدك على النوم مبكرًا.
كيف أنام بعد التأخر؟
تعد الساعة البيولوجية في جسم الإنسان من أكثر العوامل التي تساعد على تنظيم النوم بشكل طبيعي ، ولكن في بعض الحالات يمكن أن تتعطل هذه الساعة بسبب القلق والتوتر أو بسبب القلق والحزن وأسباب أخرى. نتعلم هنا كيفية ضبط نومي بعد التأخر:[1]
- ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا مما يساعد على تنشيط الجسم وتحسين الحالة النفسية والعصبية للشخص.
- حدد موعدًا للنوم في المساء واخلد إلى الفراش في ذلك الوقت ، حتى لو كان الشخص لا يشعر بالرغبة في النوم.
- اقرن وقت النوم بعدد من العادات الإيجابية ، مثل القراءة في الضوء الخافت في السرير أو التفكير في أشياء إيجابية أثناء النهار.
- الحرص على تلاوة ذكريات النوم بعد النوم ، ويسن الغسل قبل النوم مباشرة.
- أن يشغل العقل بالتمجيد أو التهويدات والمبالغة في التنفس دون نطق مما يساعد على إعطاء إحساس بالهدوء النفسي الداخلي ويسرع من عملية النعاس.
- تجنب الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء النهار ، وهي قيلولة ، والتي يمكن أن تكون مهمة في استعادة نشاط الشخص ، ولكن في بداية ضبط الساعة البيولوجية ، يجب تجنب النوم أثناء النهار لفترة من الوقت.
- يساعد تدليك القدمين والجلد بالزيوت الطبيعية على تهدئة الجسم وتقليل التوتر.
- وفر مساحة للنوم عن طريق تقليل الضوء ، وحجب الضوضاء ، واختيار الوسادة المناسبة والمراتب النظيفة.
كيف يمكنني النوم بسرعة؟
الحصول على قسط كافٍ من النوم من الأشياء المهمة التي تساعد على استعادة النشاط وتجديد الخلايا في الجسم والتغلب على التعب ، والحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد على تقوية جهاز المناعة وتقليل المشاكل الصحية ، وهنا نتعلم كيفية تعديل النوم بسرعة كبيرة:
إقرأ أيضا:كيف اعرف ان خطيبي طماع- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل الشاي والقهوة وخاصة في المساء.
- استيقظ مبكرًا وتعرض لشمس الصباح وقبل غروب الشمس.
- تناول بعض المكملات الغذائية مثل مكملات المغنيسيوم والميلاتونين التي تساعد على تهدئة الجسم وتساعدك على النوم بسرعة.
- شرب بعض الأعشاب في المساء من الأشياء التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر ، مثل مغلي اليانسون والبابونج.
- تأكد من أخذ حمام دافئ قبل النوم.
- تناول عشاء خفيف حتى لا يعاني الشخص من الشبع أو عسر الهضم مما يسبب له الكثير من القلق ويقطع النوم.
- أخرج هاتفك المحمول من غرفة النوم وابتعد عن الشاشات الإلكترونية التي تشغل العقل وتقلل من فرص النوم المريح.
انظر أيضًا: أعراض اضطرابات النوم وأسبابها
اضبط الساعة البيولوجية للنوم
أجرى العديد من الخبراء عددًا من الدراسات حول أهمية الساعة البيولوجية للإنسان ودورها في تعديل الحالة المزاجية وتحسين الحالة الصحية والعقلية للإنسان ، وقد أثبت عدد من الباحثين في المملكة المتحدة وأستراليا أن تغيير الساعة البيولوجية تصبح الساعة البيولوجية أكثر فاعلية يمكن للشخص القيام بها عن طريق تجنب الإفراط في تناول المنشطات التي تحتوي على مادة الكافيين ، والتعرض الكافي لأشعة الشمس طوال اليوم ، وانخفاض النشاط في المساء والانتباه إلى المهام أثناء النهار.
إقرأ أيضا:شروط عودة فهد المولدأسهل طريقة لضبط نومك
أسهل طريقة لضبط النوم بعد التعرض لليالي الطويلة وجداول النوم المضطربة يمكن تحديدها على النحو التالي:
- الاهتمام بضبط الساعة البيولوجية في الجسم من خلال النوم وقلة النشاط في الليل والاستيقاظ المبكر في الصباح.
- الابتعاد عن أسباب القلق والتوتر والضغط العصبي التي تسبب الحرمان من النوم.
عادات النهار تساعدك على النوم مبكرًا
هناك عدد من العادات التي إذا تم القيام بها خلال النهار تساعدك على النوم في وقت مبكر من الليل ، وتشمل هذه العادات:[2]
- لضبط وقت الاستيقاظ من النوم كل يوم في وقت محدد لا يتغير حتى يدركه الجسم.
- التعرض المباشر للشمس في الصباح لمدة نصف ساعة على الأقل.
- أثناء النهار ، احرص على تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب والأرز والبقوليات ، والتي لا ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة ، وتقلل من الكربوهيدرات البسيطة.
- تناول كمية كافية من البروتين حتى تعوض عضلات الجسم عن الإجهاد والتعب طوال اليوم.
- يمارس الرياضة خلال النهار ويتجنب الكثير من التمارين قبل الذهاب إلى الفراش والنوم لبضع ساعات.
اطلعي أيضًا على: وصفات تساعدك على النوم بعمق
عادات المساء التي تساعدك على النوم مبكرا
للحصول على قسط كافٍ من النوم الخالي من الانقطاعات والاضطرابات ، هناك عدد من العادات المسائية التي تساعد في ذلك ، ومنها ما يلي:[3]
إقرأ أيضا:كم رحلة يحتاجها سعيد لنقل جميع الصناديق- تجنب التدخين قبل النوم مباشرة لأن النيكوتين الموجود في السجائر له آثار سلبية على جودة النوم.
- الابتعاد عن المشروبات المنشطة والمحفزة مثل القهوة والشاي.
- أوقف تشغيل الأجهزة الكهربائية والإلكترونية في غرفة النوم قبل النوم بنصف ساعة على الأقل.
- تعديل النوم المقلوب.
- من الطبيعي أن ينام الإنسان ليلا حيث يسودها الهدوء والسكينة وانعدام أشعة الشمس ، ويستيقظ في الصباح وفي النهار وهو نشيط ومكافح ، ولكن في بعض الحالات ينعكس النوم فينام الشخص. أثناء النهار ويستيقظ طوال الليل ، ولتغيير هذا النوم يمكن اتباع ما يلي:
- منع جميع الأنشطة الاجتماعية أثناء المساء ، مثل النزهات أو تبادل الزيارات ، والقيام بذلك في أيام العطلات وأثناء النهار.
- قلل قدر الإمكان الأشياء التي تؤدي إلى إثارة الذهن والانخراط في التفكير قبل النوم مباشرة ، مثل التحدث عن العمل أو محاولة حل المشكلات الاجتماعية.
- تناول بعض الأطعمة التي تساعدك على الاسترخاء والهدوء ؛ ثم نم مثل الموز والمكسرات والحليب.
لذلك تعلمنا تكييف نومي بعد السهر ، وتعلمنا عن أهمية الساعة البيولوجية في جسم الإنسان وكيفية تعديلها بطريقة مفيدة.كما تعلمنا عن بعض العادات التي يمكن تدريبها أثناء اليوم والعادات في المساء التي تساعد على نوم هادئ ومنضبط.
