أصبح البحث عن كيفية التخلص من الألم بعد التمرين أمرًا مهمًا جدًا لمن يعاني من الألم مما يجعلهم يمتنعون إلى حد كبير عن ممارسة أي نوع من التمارين ، ولكن لا مفر من ممارسة الرياضة بفضل أهمية التمرين في النحت. للجسم ، أو تحسين عمل الدورة الدموية أو غيره .. هناك فوائد لا حصر لها ، لذلك من خلال الصفحة شبكة حصريات الإخباريية سنوفر عددًا من المعلومات والطرق للمساعدة في التخلص من الألم بسرعة حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بشكل مريح.
أسباب وجع العضلات بعد التمرين
أعلنت الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، أن الألم الذي يحدث من يوم واحد بعد الانتهاء من التمارين ، وحتى مرور ثلاثة أيام ، يسمى ألم تأخر DOMS ، مثل الشعور بألم في الساق عند المشي ، أو ألم في ربلة الساق في التمرين التالي ، وهذا الألم يحدث نتيجة القيام بتمارين عنيفة أو زيادة مدة أدائها ، وهذا لا يقتصر فقط على المبتدئين كما يتصور البعض ، بل ينطبق أيضًا على المحترفين ، خاصة بعد استراحة طويلة ، ثم يستأنف بمفاجأة. أحمال جديدة.
يمكن للممارس أداء تمارين المقاومة ، والتي يمكن أن تسبب تمزقات في الألياف الداخلية للعضلات ، مما يؤدي إلى تدفق كبير للدم ، مما يسبب التهاب العضلات ، بما في ذلك التورم. وصحة العضلات والأنسجة ، والتعامل مع زيادة الأوزان الحاملة وأعنف الحركات.
إقرأ أيضا:من هي اجمل ايدول انثى 2022 بالصورانظر أيضًا: عندما يقوم الفرد بجهد بدني عنيف ، فإن العضلات
الفئات المعرضة لألم العضلات بعد التمرين
على الرغم من أن الألم الذي يلي التمرين قد يكون طبيعيًا في معظم الحالات ؛ لا تتعرض كل الحالات لنفس الآلام ، حيث قد يكون هناك متدربين لا يعانون من أي ألم ، وفي ما يلي نوضح أكثر المجموعات عرضة لألم العضلات:
- الأشخاص الذين يمارسون الرياضات الشاقة وتكون مدة التدريبات طويلة مما يزيد الألم بعد التمرين.
- الأشخاص الذين يمارسون تمارين لإطالة عضلاتهم ، أشهرهم تمارين الضغط والقرفصاء.
- كسر روتين تمارين طويلة المدى ، أو زيادة التمرين على مدى فترة أطول.
كيف تتخلصين من الألم بعد التمرين
قد يسعى المبتدئين إلى التخفيف من وجع العضلات بعد التمرين الأول ، لأنهم ما زالوا يجنون فوائد التمرين. حيث يتفاجأون من الألم الذي يبدد آمالهم في اكتساب وزن جذاب ، والحالة أن هناك العديد من الأساليب التي يتم الاعتماد عليها إلى حد كبير للتخلص من الآلام التي تأتي مع التمرين ، ونذكرها على النحو التالي:
رسالة
يمكن أن يساعد تدليك العضلات بلطف شديد في التخلص من الألم. يمكن استخدام أسطوانة الفوم في التدليك لإعطاء أفضل النتائج. هي اداة يستخدمها المدرب لتدليك اجزاء من جسمه ونعطي نتائج ايجابية. يمكن أيضًا الموافقة على جلسات التدليك بمساعدة أخصائي أو قريب ، ويقوم المتدرب أو هو بنفسه بالتدليك إذا كان الأمر بسيطًا.
إقرأ أيضا:شروط التنقل بين المناطق 1441 .. تصريح التنقل بين المناطق وزارة الداخلية السعوديةاصنع كمادات باردة
سيقلل استخدام الكمادات الباردة من الألم في المناطق المصابة ، أو قد يكون غمرها في الماء المثلج خيارًا جيدًا إذا كنت تبحث عن طرق للتخلص من الألم بعد التمرين. حيث يتم غمر قطعة من القماش في ماء بارد ، وتوضع على الجزء المصاب حتى يهدأ الألم ، كما يمكن استخدام الثلج في هذا الصدد. بالطبع ، يتم هذا الإجراء فور الانتهاء من التمرين.
ماء ساخن
من الممكن أخذ حمام دافئ لتخفيف آلام العضلات بعد القرفصاء وتحسين الدورة الدموية ، وقد يعتقد البعض أنه من الأفضل أخذ حمام بارد ، ولكن على العكس من ذلك ، الماء الدافئ بعد فترة من التمرين وظهور الألم الشديد هو بديل مناسب خصوصاً عند النوم وقد لا يكون هذا ممكناً للبعض. في حالة الألم الشديد ، يمكن أيضًا استخدام زجاجة ماء ساخن ووضعها في مكان الألم.
استخدام الزيوت العطرية
يمكن أن يكون استخدام الزيوت الأساسية التي تخفف الالتهاب وتحسن الحالة المزاجية ، مثل الياسمين والخزامى ، حلاً مثاليًا ، حيث أن هذه الزيوت لها القدرة على تخفيف الألم وتقليل توتر العضلات ، فضلاً عن المساعدة في تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر.
مارس تمارين الإطالة
على الرغم من أن الراحة قد تكون مطلوبة عند البحث عن طرق للتخلص من الألم بعد التمرين ، فإن تطبيق بعض تمارين الإطالة البدائية ينصح بها الأطباء للتخلص من الألم وتحسين قدرة الأنسجة على الشفاء.
إقرأ أيضا:كيت ميدلتون قبل وبعدعصير كرز
يمكن لشرب عصير الكرز أن يخفف الألم بشكل كبير ، حيث أنه يحتوي على مواد مضادة للالتهابات ، وهذا سوف يخفف الألم ويقلل من التهاب العضلات. يمكنك شرب العصير كما هو ، أو خلطه بالفواكه الأخرى ، ويمكن أيضًا إضافة السكر أو العسل.
القهوة لتقليل الالتهاب
شرب القهوة قبل التمرين يساعد في تقليل الآلام الناتجة عن ممارسة الرياضة ، لاحتوائها على مضادات الأكسدة ، وله القدرة على القضاء على الالتهابات ، كما أنه يساعد في التئام الجروح ويفيد في تجديد الخلايا والأنسجة.
زهرة العطاس
مستحضر يتكون من زيت أرنيكا يباع في السوق. له تأثير المسكنات. يمكن استخدامه لتقليل آلام العضلات ، لكن لا بد من استشارة الطبيب ، لأن الناس يعتقدون أن مستخلصات الزهور والأعشاب ليس لها أي ضرر ، ولكن هذه المعلومات خاطئة ، لأن الأعشاب يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة.
استخدام مسكنات الآلام
قد يكون استخدام الكريمات الموضعية لتسكين الآلام ومضادات الالتهاب أو استخدام أقراص مسكنة للألم حلاً مثاليًا للبعض بشرط استشارة الطبيب. يمكن أيضًا استخدام كريم مرخٍ للعضلات ، ولكن بعد استشارة الطبيب ، قد يكون قسطًا من الراحة والنوم كافيين. ومن المعروف أن النوم يساعد في التئام الجروح وإعادة بناء الأنسجة التالفة.
استخدم ضمادة ضغط
بالحديث عن كيفية التخلص من الألم بعد التمرين ، يمكنك استخدام ضمادة ضاغطة تعمل على عزل السوائل عن المناطق الملتهبة ، وتخفيف الألم وتقليل ضغط العضلات.
استخدم حمام الملح الإنجليزي
تتمتع كبريتات المغنيسيوم بقدرة كبيرة على تسكين الألم وتقليل الالتهاب وتخليص الجسم بشكل عام من السموم. يمكن عمل حمام مائي من هذه المادة ، وعلى أي حال يجب استشارة الطبيب.
انظر أيضًا: كم عدد عضلات جسم الإنسان؟ وما هي أنواعها
متى يبدأ ألم العضلات ويختفي بعد التمرين
في أغلب الأحيان ، يظهر ألم العضلات مع تمرين معين بعد يوم أو حتى يومين من نهايته ، ويستمر الشعور بالألم حتى اليوم الخامس ، لكن خلال تلك الفترة يبدأ الألم بالتناقص شيئًا فشيئًا ، حتى يتوقف.
علامات وجع العضلات بعد التمرين التي تتطلب عناية طبية
كما ذكرنا أعلاه في عرض كيفية التخلص من الألم بعد التمرين ، هناك أشياء بسيطة يمكنك الاعتماد عليها في حال كان الألم ضمن النطاق الطبيعي ، ولكن ماذا لو تفاقم الألم وأصبح لا يطاق؟ في ذلك الوقت يجب استشارة الطبيب خاصة عند ظهور هذه الأعراض:
- من الطبيعي أن ينخفض الألم بمرور الوقت ، ولكن إذا زاد الألم بمرور الوقت ، فمن الضروري مراجعة الطبيب.
- تورم في مفصل أو أحد أطراف الجسم.
- الشعور بضغط أو ثقل في جزء من الجسم.
- الشعور بقشعريرة وحمى.
- الشعور بالغثيان أو القيء.
- عدم الرغبة في التبول أو تغير لون البول.
- عدم القدرة على تحريك أي من مفاصل الجسم.
علامات وجع العضلات بعد ممارسة غير طبيعية
من المحتمل أن يعاني المتدرب من ألم لا يكون سببه طبيعي بسبب زيادة التدريب ، وفي هذه الحالة نوصي بتطبيق الأساليب المذكورة أعلاه للتخلص من الألم بعد التدريب ، ولكن من الممكن أن تكون الحالة ناتجة عن يقوم بحركة خاطئة ، ويلاحظ الفرق في هذه الحالة ، حيث يتبين أن الألم مستمر أثناء التمرين ويُؤخذ على أنه علامة على وجوب التوقف ، ويستمر الألم بعد انتهاء التمرين ، و بعد ذلك هناك أيضًا عدم القدرة على ممارسة الحياة الطبيعية ، بينما يستمر الألم بنفس الشدة أيضًا.
كيف يمكن تجنب الألم بعد التمرين؟
الوقاية دائمًا هي الحل السحري لتجنب الوقوع في فخ البحث عن طرق للتخلص من آلام ما بعد التمرين ، ويمكن اتباع هذه الخطوات كمحاولات استباقية:
- إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يساعد كثيراً في بناء العضلات وتحسين نموها والعمل على تقويتها بشكل كبير. سيقلل هذا بالتأكيد من خطر الإصابة بتمزق العضلات أو الالتهاب ، وهذا ما يسبب الألم.
- إن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يمنع الالتهاب ، مما يقلل من خطر الألم.
- ابدأ بتمارين بسيطة في البداية إذا كنت ستتدرب لأول مرة.
- يجب أن تتم التدريبات بزيادات قدرها 10٪ فقط ؛ لإفساح المجال للعضلات عن طريق أخذ وقت للاستعداد والتعود على شدة التمارين.
- قم بتمارين الإحماء قبل البدء في إكمال التمارين.
- مهما كانت التدريبات بسيطة ؛ من الضروري استشارة مدرب متخصص قبل تطبيقه ، ويفضل القيام بالتمارين في الصالات المعتمدة لتجنب القيام بحركات خاطئة تسبب الألم.
- يساهم ضمان مستوى المغنيسيوم في الدم بشكل كبير في تقليل تقلصات العضلات وآلامها. لأن لديه القدرة على تقوية العضلات. لذلك يمكن أن يكون تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم خيارًا مثاليًا لتجنب آلام العضلات بعد التمرين ، لذلك نوصي بتناول الأسماك والتفاح ومنتجات الألبان وكذلك الليمون والفلفل الحلو ، كما يمكن للطبيب أن يصف أقراصًا غنية بالمغنيسيوم على سبيل المثال. حالة المريض.
- شرب الماء مفيد للغاية من جميع النواحي. ولكن بشكل متخصص فهو يساعد على إعطاء العضلات المرونة والمرونة ، وهذا شيء يستحق الثناء قبل التدريب لتسهيل أداء التمارين وتقليل حدوث آلام العضلات ، وبعد ذلك لا يحتاج المرء إلى البحث عن كيفية القيام بذلك. تخلص من الآلام بعد التمرين.
- أخيرًا ، من الضروري الانتباه إلى تمارين الإطالة كخطوة أخيرة في التدريب إذا كان البحث عن كيفية التخلص من الألم بعد التدريب.
انظر أيضًا: ترتبط العضلات بالعظام
ممارسة الرياضة أمر مهم وجدير بالثناء وله الكثير من الفوائد ، ولكن الألم قد يكون عقبة بالنسبة للبعض ، لذلك ننصح بضرورة تجربة النصائح التي سبق ذكرها ، وما ذكرناه عن كيفية التخلص من الألم بعد التمرين ، وكذلك يجب أن يتم التمرين تحت إشراف مدرب جيد لتجنب خطر التمزق أو الكسر أو حدوث أي تلف في الأنسجة ، مما يستلزم ضرورة متابعة الطبيب.
