فطور صحي للرياضيين في الصباح

فطور صحي للرياضيين

يقال أن وجبة الإفطار هي وجبة الأبطال ، فلا شك في أهمية الإفطار للرياضيين ، وهم بالتأكيد ملتزمون بجودة وجبة الإفطار الصحية لبعض الرياضيين والعناصر الغذائية التي تمد أجسامهم بالطاقة. ولكن على الرغم من ذلك ، يمكنك أن تجد العديد من الرياضيين وأولئك الذين يمارسون الأنشطة الرياضية المختلفة يتبعون نظامًا غذائيًا لا يحتوي على وجبة الإفطار في قائمتهم. يرتبط تناول الإفطار ارتباطًا وثيقًا بالصحة الجيدة ، بما في ذلك التركيز الأفضل والأداء العقلي والبدني العالي خلال النهار. بالإضافة إلى أهمية الإفطار في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة المختلفة والسمنة ، من ناحية أخرى ، يساعد تناول وجبة الإفطار على حرق السعرات الحرارية خلال النهار والحصول على المزيد من الطاقة ، لذلك تعتقد أن العديد من خبراء التغذية يوصون بالحرص على تناول وجبة الإفطار خاصة للرياضيين لما لها من تأثير كبير على الصحة. الإفطار هو حجر الزاوية في يوم صحي للأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، وتناول وجبة فطور صحية للرياضيين تساعد أجسامهم على نقل التمثيل الغذائي من الحالة المدمرة إلى حالة البناء ، وهذا دافع كافٍ للرياضيين للاستيقاظ مبكرًا وتناول طعام صحي الإفطار للرياضيين قبل أن يبدأ اليوم. في هذا المقال سوف نقدم لكم العديد من وجبات الإفطار الصحية للرياضيين في الصباح ، لذا تابعونا حتى النهاية.

بيض بالفطر

امزج البيض المخفوق مع الفطر وتناوله على الإفطار.

الشوفان والموز

اخلطي دقيق الشوفان مع قطع الموز ماعدا زبدة الفول السوداني وتناولها على الفطور.

بيض مع الخضار

يتم تحضيرها بخلط البيض المخفوق مع أنواع كثيرة من الخضار أهمها السبانخ.

بيض بالحليب

اخفقي الحليب البارد مع البيض واشربيه في الصباح قبل ممارسة الرياضة.

شوفان بزبدة الفول السوداني

اخلطي الشوفان مع زبدة الفول السوداني ، ويمكن إضافة مسحوق الشوكولاتة.

فطيرة الشوفان الأبيض

حيث يخلط بياض البيض مع دقيق الشوفان ثم يغلي.

عصير اخضر

تحضير هذا العصير عن طريق خلط الأفوكادو والتفاح الأخضر وساق الكرفس والليمون والخيار وبعض أوراق اللفت والقليل من الزنجبيل.

قهوة عالية الدسم

تعد هذه الوجبة عن طريق خلط القهوة مع ملعقة كبيرة من الزبدة وتعتبر من أهم وجبات الإفطار الصحية للرياضيين.

خليط البيض والفول السوداني

يقوم بعض الرياضيين بإعداد مزيج من الشوفان والبيض والفانيليا ومسحوق الخبز وزبدة الفول السوداني كوجبة إفطار صحية للرياضيين.

فطائر التوت البري

هناك مزيج البيض والشوفان وقطع التوت.