عدد الحصص التي ينصح بتناولها من الكربوهيدرات في اليوم ، لأن الكربوهيدرات تعتبر من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بكميات محددة يحصل عليها الشخص من عدة مصادر ستذكرها الصفحة شبكة حصريات الإخباريية في هذا المقال ، وهي سيجيب أيضًا على سؤالنا ويشرح لنا ما هو مفهوم جزء من التغذية وما هي أهم الكميات المحسوبة من خلال حساب هذه الأجزاء.
العدد الموصى به من حصص الكربوهيدرات في اليوم
يمكن تعريف جزء الطعام على أنه كمية العناصر الغذائية التي يحتاجها الشخص خلال اليوم ، ويتم تحديد هذا الجزء من قبل متخصصين ويختلف من فرد لآخر حسب طبيعة الجسم وقدرته على امتصاص هذه العناصر. ، بالإضافة إلى الأنشطة التي يمكن للفرد القيام بها خلال روتينه اليومي ، من بين هذه العناصر الكربوهيدرات التي يحتاجها الشخص خلال النهار بمعدل متوسط يقدر على النحو التالي:[1]
- ست إلى عشر حصص كل يوم.
كيف أحسب حصص الطعام؟
يتم تقدير حصص الطعام بعدة طرق ، وهي كالتالي:
-
الكوب: من أكثر الطرق استخدامًا لتقدير جزء من الخضار المطبوخة أو الطازجة ، وكذلك الفواكه وعصائرها.
-
نصف كوب: حجمه يتوافق مع حجم كرة التنس والكمية حوالي ثمانية وعشرين جرامًا من الحبوب.
-
الجرام: الجرام يقارب حجم راحة يدك وكل خمسة وثمانين جرام من السمك يساوي ثلاث حصص من البروتين.
-
حجم الإبهام: يستخدم عند الحصول على كمية من مواد معينة مثل الزبدة أو بعض المكسرات ويتوافق مع حجم ملعقة كبيرة.
-
نصيحة: يتوافق مع مقدار ملعقة صغيرة ويستخدم عند الحصول على زيوت أو دهون.
وبذلك نكون قد أجبنا على سؤالنا حول عدد الحصص الموصى بتناولها من الكربوهيدرات في اليوم ، لأننا تعرفنا على بعض المصادر التي يحصل الإنسان من خلالها على الكربوهيدرات ، وما هي المقادير الأساسية المستخدمة في تحديد حجم الصحة الغذائية.
إقرأ أيضا:المرونه الايجابيه هي التي تتضمن جميع مفاصل الجسم