شيء يرفع فيتامين (د) بسرعة ، والوعي بمعرفته يساعد على تزويد الجسم بكميات كافية من هذا الفيتامين المهم الذي يحتاجه الجسم والعضلات. يحتوي على فيتامين د ، وكذلك الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامين ، وأسباب وأعراض نقص الفيتامين.
ما الذي يرفع فيتامين د بسرعة؟
فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، وهو فيتامين لا يستفيد منه الجسم إلا في وجود أشعة الشمس والتعرض لها بشكل طبيعي وكافٍ ، وفيما يلي نتعلم كيفية رفع فيتامين د بسرعة :
- التعرض لأشعة الشمس المباشرة مما يساعد الجسم على امتصاص فيتامين د الموجود تحت الجلد بسرعة.
- أفضل وقت للاستمتاع بأشعة الشمس الصحية هو فترة الصباح من شروق الشمس إلى العاشرة صباحًا ، كما أن التعرض للشمس بعد الظهر وساعة قبل غروب الشمس يساعد على تسريع امتصاص الجسم للفيتامين جيدًا.
- تعريض الجسم لمصباح ينبعث منه أشعة فوق بنفسجية إذا كان التعرض لأشعة الشمس غير كافٍ بشرط ألا يتجاوز وقت تعرض هذا المصباح ربع اليوم لتجنب الحروق والتهابات الجلد.
- انتبه إلى تناول الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د ، مثل الأسماك والمحار والحليب ومنتجات الألبان.
- تساعد ممارسة التمارين المختلفة على زيادة كمية الفيتامين في الجسم عن طريق تسريع امتصاصه ومعدل استخدامه ، ومن التمارين المهمة في هذا الصدد المشي والركض وركوب الدراجات.
أسباب نقص فيتامين د في الجسم
هناك عدد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم ، والتي يمكن تحديدها على النحو التالي:
إقرأ أيضا:يزيد محيط مربع مساحته ٢٥٠م٢ على محيط مربع مساحته ١٢٥م٢ بمقدار ##- التعرض غير الكافي لأشعة الشمس. لذلك ، فإن الأشخاص الأكثر تعرضًا لنقص الفيتامينات هم أولئك الذين يستلقيون ليلًا وينامون أثناء النهار ويتعرضون لأشعة الشمس بنسب صغيرة فقط.
- تؤثر السمنة والسمنة بشكل عام بشكل سلبي على صحة الجسم وتوازن التمثيل الطبيعي للفيتامينات في الأنسجة.
- الشيخوخة ، مما يؤدي إلى ضعف الجسم في امتصاص الفيتامين أو استخدامه بشكل كافٍ.
- الإصابة ببعض أمراض الجهاز الهضمي التي تؤثر على قدرة الأمعاء الدقيقة على امتصاص الطعام والعناصر الموجودة في الطعام ، بما في ذلك فيتامين د.
- تؤدي التهابات الكلى والمسالك البولية بشكل عام إلى إضعاف قدرة الجسم على امتصاص الفيتامين.
- الأشخاص المصابون بتليف الكبد أو اضطراب إنزيمات الكبد يقللون من قدرة الجسم على امتصاص الفيتامين والاستفادة منه.
- يعيش في مناطق باردة حيث تشرق الشمس بضع مرات في السنة.
- إن زيادة إفراز الجسم للفسفور يضعف الجسم وقدرته على الاستفادة من هذا الفيتامين.
- بعض الأمراض الوراثية.
الأكل الذي يرفع فيتامين د.
يمكن الحصول على فيتامين د بكميات كافية عن طريق تناول المكملات والأدوية الطبية التي تساعد على إمداد الجسم بكميات كافية من الفيتامين ، ولكن أفضل طريقة للحصول على فيتامين د هي عن طريق تناول الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الفيتامين ، و وفيما يلي أبرز هذه الأطعمة:[1]
إقرأ أيضا:هل الحلتيت هو المرسمك السالمون
المأكولات البحرية بشكل عام هي طعام يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين (د) ويعتبر السلمون من أكثر أنواع الأسماك الغنية بالفيتامينات. إن تناول 93 جرامًا من سمك السلمون يمد الجسم بـ 14 ميكروجرامًا من فيتامين د ، بالإضافة إلى سمك السلمون الذي يحتوي على دهون أوميغا 3 التي تساعد على تقوية جهاز المناعة والوقاية من مرض الزهايمر والأمراض المزمنة.
راجع أيضًا: كيفية استخدام فيتامين د 50000
صفار البيض
يعتبر البيض من البروتينات الحيوانية المفيدة التي يحتاجها الجسم ، ويساعد صفار البيض على إمداد الجسم بمستويات عالية من فيتامين د. يحتوي صفار البيض في المتوسط على 1.1 ميكروجرام من الفيتامين والبيض يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم مما يساعد تقوية العظام: بالإضافة إلى المغنيسيوم والبوتاسيوم ، يفضل تناول البيض المسلوق على الإفطار بشكل يومي لتعظيم الفوائد منه.
الزبادي
يحتوي الزبادي على عدد من الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، مما يساعد على منع هشاشة العظام وتأخر النمو عند الأطفال ، كما يحتوي الزبادي على نسبة عالية من فيتامين د ، لذا فإن كوب من الزبادي كامل الدسم يحتوي على 8 وحدات دولية من الفيتامينات ، كما يحتوي الزبادي على البكتيريا المفيدة التي تعمل على تحسين الهضم وتمنع مشاكل الجهاز الهضمي.
إقرأ أيضا:طريقة التسجيل في هدف البحث عن اعانه العمل 1443سمك السردين
يحتوي السردين على فيتامين د أكثر من الأنواع الأخرى من المحار. بالإضافة إلى أن هذه الأسماك تحتوي على دهون غير مشبعة مفيدة للقلب والشرايين. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة الطبيعية ، مما يجعلها علاجًا مثاليًا لنمو الجذور الحرة في الخلايا وزيادة فعالية جهاز المناعة في الجسم.
التونة المعلبة
التونة المعلبة من المصادر المعروفة لفيتامين د ، وتحتوي على فيتامين ك وفيتامين ب 3 أكثر مما تحتويه التونة الطبيعية ، و 100 جرام من التونة المعلبة تحتوي على 268 وحدة عالمية من فيتامين د يحتاجها الجسم ، ومن المهم أن يكون حذر. عدم المبالغة في تناول التونة سواء كانت معلبة أو طازجة لأن حلم السمك يحتوي على نسب عالية من الزئبق السام.
زيت مصل اللبن
من الزيوت الطبيعية التي تحتوي على عدد كبير من المعادن والفيتامينات زيت كبد سمك القد ويستخدم الزيت لعلاج ضعف البصر وعلاج إعتام عدسة العين. يساعد الزيت أيضًا على تقوية عضلة القلب ومنع السكتات الدماغية والنوبات القلبية ، ويحتوي زيت كبد سمك القد على فيتامين د عالي ، وملعقة كبيرة من الزيت تكفي لتزويد الجسم بـ 35 ميكروغرامًا من فيتامين د.
أين يوجد فيتامين د في الخضار؟
هناك العديد من أنواع الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د ، وإليك أفضل الخضروات التي يمكن أن تمد الجسم بالفيتامين بشكل جيد:
-
الفطريات: تعتبر الفطريات بمختلف أنواعها من أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين (د) بسبب تعرض النبات المتكرر لأشعة الشمس لفترات طويلة ، ومن بين أنواع الفطريات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (د) هي المايتاكي الخام. – فطر ، فطر شيتاكي مجفف. الفطريات) وفطريات بورتوبيلو الخام المعرضة للأشعة فوق البنفسجية.
-
السبانخ: السبانخ من الخضروات الورقية الغنية بفيتامين د ، كما أنها غنية بالحديد بكميات كبيرة ، مما يساعد في علاج فقر الدم وفقر الدم لدى البالغين والأطفال.
كيفية زيادة فيتامين د بطريقة طبيعية
يمكن لأي شخص زيادة كمية فيتامين د في الجسم بشكل طبيعي على النحو التالي:[2]
- انتبه للحليب ومشتقاته بشكل عام ، لاحتوائها على نسبة عالية من الفيتامين.
- الحصول على نسبة كافية من كبد البقر الذي يحتوي على عدد من الأحماض الأمينية والفيتامينات المختلفة ، وتناول 100 جرام من كبد البقر يساعد على إمداد الجسم بنحو 45 وحدة دولية من فيتامين د.
- انتبه للأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الخضار والفواكه.
- يستيقظ في الصباح الباكر ويحصل على ما يكفي من ضوء الشمس.
أعراض نقص فيتامين د
هناك عدد من الأعراض التي تؤثر على الجسم في نقص فيتامين د ، منها ما يلي:[3]
- ضعف جهاز المناعة وكثرة نزلات البرد والانفلونزا في الشتاء.
- زيادة آلام الظهر وخاصة الفقرات القطنية في أسفل الظهر بالإضافة إلى التهابات في النخاع الشوكي أظهرت الدراسات الطبية وجود علاقة بين نقص فيتامين د في الجسم وزيادة آلام الهيكل العظمي بشكل عام وآلام القدم والظهر بشكل خاص.
- زيادة خطر الإصابة بالكسور بسبب هشاشة العظام الناجم عن نقص الفيتامينات في الجسم ، وخاصة عند كبار السن أو الأطفال الصغار.
- الشعور بالتعب والإرهاق بشكل عام عند بذل أقل مجهود.
- يعاني عند صعود الدرج أو الخروج منه والعودة منه وخاصة للنساء.
- ضعف التئام الجروح وتأخر الشفاء بسبب ضعف قدرة الخلايا على تجديد نفسها وبناء أنسجة جديدة في المناطق المصابة.
- يعاني الأطفال من ثني الساقين أو تشوهات في العمود الفقري.
- زيادة فرصة الإصابة بأمراض ارتفاع ضغط الدم.
- التأثير على الحالة النفسية للإنسان وزيادة فرص إصابته بالاكتئاب والاضطرابات النفسية والعصبية.
- تأخر ظهور ونمو الأسنان عند الأطفال الذين يعانون من ضعف في نمو الجسم بشكل عام.
أنظر أيضا: هل نقص فيتامين د يسبب الدوخة؟
أهمية فيتامين د للجسم
فيتامين د في الجسم وتناوله بكميات كافية له فوائد عديدة للجسم منها ما يلي:
- زيادة النشاط والحيوية بشكل عام وتقليل التعب.
- يزيد من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم وبالتالي يساعد على تقوية العظام.
- يحسن صحة الأسنان والأظافر ويمنعها من التكسر بسهولة.
- يساعد الفيتامين على تقوية جهاز المناعة وزيادة خلايا الدم البيضاء في الجسم مما يزيد من قدرته على مواجهة الأمراض والبكتيريا.
- لتقوية العضلات بشكل عام وخاصة عضلات الساقين والقدمين.
وهكذا ، تعلمنا شيئًا يرفع فيتامين د بشكل سريع ، وتعلمنا عن أفضل الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، وكذلك الخضروات الغنية بالفيتامين ، كما تعلمنا أيضًا أسباب نقص فيتامين د في الجسم. وما هي الآثار الجانبية التي يمكن أن تصيب الجسم بنقص.
