ريجيم بدون حرمان و ينحف 10 كيلو عن تجربة

اتباع نظام غذائي بدون حرمان وخسارة 10 كيلو جرام من تجربة هي من الأشياء التي يرغب الكثير من الناس في معرفتها حتى يتمكنوا من إنقاص الوزن بسرعة ودون الشعور بالحرمان من الطعام ، لذلك ستعرض الصفحة شبكة حصريات الإخباريية لهذه المقالة نصائح لإنقاص الوزن بدون رجيم مع شرح لما هو دايت عدسات لانقاص الوزن بدون حرمان وايضا حمية بدون حرمان وانقاص 10 كيلو من الخبرة حتى يتمكن كل الناس من معرفة الحميات الاساسية التي تعمل على انقاص الوزن دون حرمان.

رجيم بدون حرمان و خسارة 10 كيلو جرامات من تجربة

يرغب الكثير من الناس في الوقوف على نظام غذائي يمكن أن يفقد الوزن 10 كجم شهريًا دون حرمان من الطعام ، وبما أن هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكنها القيام بذلك ، في هذا الجزء من المقالة سوف نقدم أفضل أنظمة التخسيس التي تفقد 10 كجم شهريا بدون غياب:

خطة النظام الغذائي لخسارة 10 كيلو شهريا بدون حرمان

في هذا الجزء من المقال ، سوف نقدم جدولاً أسبوعيًا لنظام غذائي يمكن أن يفقد 10 كيلوجرامات شهريًا دون حرمان الجسم:

فطور غداء عشاء

• 3 ملاعق كبيرة من المربى + 3 شرائح توست + بيضة مسلوقة + كوب نسكافيه.

• 250 جرام دجاج مسحب مشوي + 75 جرام بطاطس + طبق سلطة كبير.

• 150 جرام زبادي + طبق سلطة فواكه.

• كوب حليب + طبق شيبس + ملعقة عسل.

• سمك مشوي + 3 ملاعق أرز + طبق سلطة.

• كوب زبادي + 100 جرام حلوى من اختيارك.

• 3 موزات + 200 جرام جبن + بيضة مسلوقة.

• 150 جرام مربع + 3 ملاعق مكرونة + طبق سلطة.

• كوب عصير برتقال + 3 تفاحات.

• تفاحة + رغيف خبز + 50 جرام جبن + 3 ملاعق فاصوليا.

• نصف رغيف بني + 200 جرام لحم مشوي + طبق سلطة.

• وعاء كبير من شوربة الخضار.

• كوب عصير برتقال + 180 جرام فطيرة + 100 جرام جبن قريش.

• طبق كبير من سلطة التونة مع الخضار.

• كوب زبادي + قطعة باتيه بالجبن.

• كوب نسكافيه + 2 ساندوتش بالجبنة البيضاء.

• طبق كبير من الخضار المشكلة مطبوخة مع الطماطم + 3 ملاعق أرز + 200 جرام شوربة خضار.

• كوب عصير رمان + طبق سلطة خضراء.

• 4 بيضات مسلوقة + 2 ملاعق كبيرة فاصوليا + تفاحة.

• وجبة مفتوحة.

• كوب زبادي بالأفوكادو + 150 جرام زبادي + ملعقة عسل.

رجيم العدس لانقاص الوزن 10 كيلو شهريا بدون حرمان

تتضمن حمية العدس تناول جميع أنواع الطعام بطريقة طبيعية مع ما لا يقل عن كوبين من حساء العدس مع كل وجبة.مزيد من المعلومات عن حمية العدس لإنقاص الوزن 10 كجم شهريًا دون تفويت من خلال مقالتنا حيث أوضحنا كل ما يتعلق بـ رجيم العدس “من هنا”.

إقرأ أيضا:هل غازي الذيابي متزوج

أنظر أيضا: رجيم بدون حرمان مجرب

كيف أفقد الوزن بحساب السعرات الحرارية؟

يمكن تقليل الوزن من خلال تناول السعرات الحرارية عن طريق حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا وأيضًا من خلال النظر إلى عدد السعرات الحرارية لكل نوع من أنواع الطعام وتناول كمية من السعرات الحرارية أقل من تلك التي يحتاجها الجسم في اليوم. وسنشرح كلًا مما يلي: كيفية معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وكم عدد السعرات الحرارية في كل نوع من أنواع الطعام:[1]

• طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا: يمكنك الاطلاع على المعادلات لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وكذلك التطبيقات الالكترونية التي تحسب تلقائيا عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا من خلال مقالتنا عن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا. السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم “من هنا”.

• جدول السعرات الحرارية لكل نوع من أنواع الطعام: يمكنك معرفة السعرات الحرارية في كل نوع من أنواع الطعام من خلال مقالنا في الجدول الذي يحتوي على عدد السعرات الحرارية في كل نوع من أنواع الطعام “من هنا”.

انظر أيضًا: هل تجعلك القهوة السوداء نحيفًا ، والسعرات الحرارية في القهوة السوداء

نصائح لفقدان الوزن بدون رجيم وحرمان

في هذا الجزء من المقالة سوف نقدم بعض النصائح التي تعمل على إنقاص الوزن دون التعرض للحرمان أو الجوع:[2]

إقرأ أيضا:عنوان ورقم مستشفى المواساة في المدينة المنورة

• يجب عدم تناول أي طعام بعد الساعة 5 مساءً.
• يوصى بممارسة الرياضة من 60 إلى 90 دقيقة يوميًا.
• يجب تناول كميات صغيرة من الطعام في كل وجبة أو تقسيم الوجبة إلى عدة وجبات.
• من الأفضل تجنب الوجبات السريعة والمنتجات التي تحتوي على مواد حافظة تمامًا.
• يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر ونصف من الماء يوميًا.
• كما يفضل تناول كمية كبيرة من الفاكهة والخضروات والاعتماد عليها في الوجبات الرئيسية ، لأن الفواكه والخضروات بشكل عام تعمل على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم ، وعادة ما تكون السعرات الحرارية فيها منخفضة.

شاهدي أيضاً: تجربتي في المشي لمدة شهر لإنقاص الوزن

تجربتي في خسارة 10 كيلو شهريا بدون خسارة

شاركت إحدى النساء تجربتها في فقدان 10 كيلوغرامات من الوزن شهريًا دون نقص في الغذاء قائلة:

• كنت بدينة للغاية ، لكن في نفس الوقت لم أستطع حرمان نفسي من الطعام ؛ مما يعني دائمًا أنني لا أستطيع الالتزام بالنظام الغذائي.
• في أحد الأيام قررت أن أتناول جميع أنواع الطعام بكميات أقل مما أتناوله عادة أثناء ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة وكذلك عدم تناول الطعام في الليل تمامًا.
• لدهشتي ، لقد فقدت حوالي 9 كجم في الشهر الأول بعد تطبيق هذا ، ووصلت إلى الوزن المثالي الذي أردته بعد حوالي 5 أشهر فقط من اتباع هذا النظام الذي أنشأته للتحكم في وزني.

في هذا المقال قدمنا ​​لك نظام غذائي بدون حرمان وخسارة 10 كيلو جرامات ، بحيث يمكن لكل من يريد إنقاص وزنه الوقوف على نظام غذائي يمكن أن يفقد الوزن بطريقة صحية وسريعة وأيضاً دون الشعور بالاكتئاب الناجم عن النقص. من الطعام.

إقرأ أيضا:كم يبلغ طول اليوم على كوكب عطارد

الأسئلة الشائعة

• هل التبول المتكرر علامة على فقدان الوزن؟

  نعم ، في كثير من الحالات ، يعتبر التبول مؤشرًا قويًا على حرق الجسم للدهون والتخلص من المياه الزائدة المخزنة في الجسم. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه في بعض الأحيان وإذا كان النظام الغذائي غير صحي ، فإن كثرة التبول قد تشير إلى أن الجسم يحرق كتلة العضلات وليس الدهون.

• هل الجوع الشديد يساعدك على إنقاص الوزن؟

  لا يساعد الجوع الشديد في إنقاص الوزن وغالبًا ما يؤدي إلى نتائج عكسية ، حيث يتسبب في دخول الجسم في حالة من الجوع ويؤدي إلى تخزين أي طعام يدخل الجسم بدلاً من حرق الدهون الموجودة بالفعل.

• هل تخرج الدهون عن طريق البول أو البراز؟

  عادة ما يتم إخراج معظم الدهون التي يتم حرقها من خلال الرئتين ، ولكن مع ذلك ، يتم حرق نسبة صغيرة من الدهون في الجسم عن طريق البول والبراز والعرق.