تمارين لتنشيط المبايض بالصور من المهم لكثير من النساء التعرف عليها وخاصة اللواتي يعانين من تأخر الولادة أو لديهن مشاكل في إتمام الحمل بشكل طبيعي ، كما تساعد التمارين على تنشيط الدورة الدموية وتزويدها بكمية أكبر من الأوكسجين والغذاء على المبايض ، والتي تعالج الاضطراب الذي يمكن أن يصيب المبايض. يؤخر التبويض ، وفي محتوى الصفحة نتعرف على أفضل التمارين التي تساعد على تنشيط المبايض ، كما نتعرف على أفضل الأعشاب والمشروبات الطبيعية التي تحقق نفس الغرض.
تمارين لتنشيط المبايض بالصور
تعمل تمارين المبيض على زيادة فعالية الإباضة عند النساء وتساعد على التحكم في هرمونات الجسم وإعادتها إلى مستوياتها الطبيعية مما يساعد على تحسين فرص الحمل والتبويض للبويضة في وقتها الطبيعي. فيما يلي نتعرف على أفضل التمارين لتنشيط المبايض بالصور:
تمرين الفراشة
تمرين الفراشة من التمارين الهامة التي تساعد على تنشيط المبايض وزيادة إمداد المبيضين بالأكسجين والدم. فيما يلي سوف نتعلم كيفية إجراء هذا التمرين:
- تجلس المرأة على الأرض ثم تقوم بتقويم ظهرها في وضع مستقيم دون أن تنحني أو تنحني.
- الخطوة التالية حيث تمد المرأة ساقيها مباشرة أمام جسدها.
- ثم تقوم بثني ركبتيها بحيث يلامس نعل قدمها الأيسر نعل القدم الأيمن بينما تجلس بشكل مستقيم على الأرض.
- تشد المرأة قدميها ثم ترفع ساقيها عن الأرض وهي جالسة في وضعية الجلوس وتنزلهما مرة أخرى.
- بعد عدة تمارين ، تجلس المرأة في نفس الوضع لمدة نصف ساعة ، وتتنفس بانتظام وتلتقط الهواء بعمق.
- كوني حذرة قبل البدء في التدريب على عدم تناول الطعام حتى لا تشعري بأن معدتك ممتلئة ، ومن المهم أيضًا أن تقوم المرأة بإفراغ مثانتها قبل التمرين حتى لا تقطعها.
- يساعد الاستمرار في ممارسة الرياضة لمدة شهرين يوميًا على تحسين وتحفيز أداء المبيض.
تمرين القرفصاء
يساعد تدريب القرفصاء على تنشيط المبايض بسرعة وفعالية ، وهنا نتعلم كيفية القيام بهذا التمرين:[1]
- في القرفصاء ، تقف المرأة منتصبة وتتنفس بعمق.
- تمد ذراعيها أمام وجهها بحيث تكون ذراعيها مستقيمة أمام جسدها في وضع مستقيم.
- تبدأ المرأة في الجلوس في هذا الوضع وكأنها تستعد للجلوس على الكرسي ثم تقف مرة أخرى قبل أن تصل إلى الأرض.
- كرر التمرين أكثر من مرة ، وخذ نفسًا عميقًا في كل مرة.
- يستمر التدريب لمدة ربع ساعة على الأقل كل يوم لعدة أسابيع.
- من الأفضل أن يتم التدريب في الهواء الطلق وفي جو مناسب.
تمرين القرفصاء
تساعد تمارين الجلد ، إذا تم الحفاظ عليها ، على تنشيط الدورة الدموية في الجزء السفلي من جسم المرأة ، وزيادة إمداد المبيضين بالطعام وتنشيط عملهم. هنا نتعلم كيفية تطبيق هذا التمرين بفاعلية:
- تجلس المرأة على الأرض ، مدعومة بساقيها وقدميها حتى لا تلمس أردافها الأرض.
- تبسط المرأة ساقيها وأصابع قدميها أمام وجهها.
- تجمع المرأة بين يديها حتى يلمس كفها الأيمن راحة يدها اليسرى وتجمعها معًا أمام وجهها.
- والمرأة تقف على هذا الوضع حتى تستقيم ؛ ثم عد للجلوس مرة أخرى عدة مرات وخذ نفسًا عميقًا.
- تستمر المرأة في ممارسة الرياضة لعدة أسابيع يوميًا ، وتعتني بالتغذية الجيدة وتعوض الجهد الذي تبذله في هذه الأثناء.
تدريب الكوبرا
يهدف تمرين الكوبرا إلى تنشيط الدورة الدموية في منطقة الحوض. ثم المبايض بشكل أساسي ، وهنا نتعلم كيفية تطبيق التمرين:
- نم على بطنك مع فرد رجليك ورفع الجزء العلوي من الجسم من الأرض بالاعتماد على ذراعيك ، بحيث يظل جسمك في وضع الكوبرا.
- خذ نفس عميق؛ ثم النزول إلى الأرض حتى يلامس الوجه السطح الذي ترقد عليه المرأة.
- قم مرة أخرى في الكوبرا بينما تأخذ نفسًا عميقًا.
- كرر التمرين عدة مرات لمدة ربع ساعة كل يوم.
- بالإضافة إلى المساعدة على تحفيز المبايض ، فإن التمارين الرياضية تزيد أيضًا من الرغبة الجنسية للمرأة عن طريق تحفيز الهرمونات الأنثوية.
- يساعد تمرين الكوبرا أيضًا في علاج آلام الظهر ، وخاصة الألم الذي تشعر به النساء في أسفل الظهر.
تمرين الجسر
ومن التمارين التي تساعد على تنشيط المبايض وعلاج الاضطرابات التي تصيب هذه الغدة المهمة تمارين التخمير والتي يمكن القيام بها على النحو التالي:
- استلق على ظهرك على الأرض مع وضع ساقيك وذراعيك بجوار جسمك.
- الاعتماد على القدمين برفع الجزء السفلي من الجسم عن الأرض ، بحيث تستقر المرأة على الرأس وأعلى الظهر وترفع الأرداف مع رفع الساقين.
- التمرين يضع المرأة في موضعها كجسر يمكن عبوره.
- أثناء التمرين ، تلمس الذراعين الأرض في وضع ممتد بالكامل.
- ترتفع المرأة وتنخفض في هذا الوضع عدة مرات لمدة عشر دقائق كل يوم.
أسباب ضعف التبويض
هناك عدد من الأسباب التي تؤدي إلى ضعف الإباضة عند النساء ثم تأخر الحمل ، ومن هذه الأسباب ما يلي:
-
خلل في الغدة النخامية: الغدة النخامية هي إحدى الغدد الرئيسية في الجسم المسؤولة عن تنظيم إفراز الهرمونات. تنظم الغدة النخامية إنتاج هرمون البرولاكتين في جسم المرأة ، وهو الهرمون المتخصص في تنظيم إفراز الحليب. عملية التبويض في جسم المرأة.
-
أمراض المبيض: هناك عدد من الأمراض التي تصيب المبايض ويمكن أن تسبب ضعف التبويض ، مثل تكيس المبايض ، مما يؤدي إلى نزول غير منتظم للبويضة إلى قناة فالوب ، وتراكم الدهون على المبايض بسبب السمنة المفرطة أحدها من أسباب التبويض تأخر الحمل أو اضطراب الدورة الشهرية.
-
تناول بعض الأدوية: هناك أدوية لها آثار جانبية على جسم المرأة ، على سبيل المثال أدوية الاكتئاب والاضطرابات النفسية يمكن أن تؤدي إلى خلل هرموني في جسم المرأة ، مما يؤثر بدوره على نشاط المبايض ووقت البويضة. إطلاق سراح؛ لذلك من المهم المتابعة مع الطبيب عندما تشعرين باضطرابات في التبويض.
-
التقدم في السن: مع تقدم العمر يبدأ المبايض في فقدان البويضات وتتأثر الهرمونات الأنثوية في جسم المرأة وتضطرب مع تقدم العمر ومع اقتراب سن اليأس مما يؤدي بدوره إلى اختلال في الإباضة بشكل عام.
شاهدي أيضاً: تمارين للحامل في الشهر التاسع لتسريع الولادة
المشروبات التي تساعدك على الحمل
هناك العديد من المشروبات الطبيعية التي تساعد على تنشيط المبايض ؛ ثم تساعد في سرعة الحمل ، ومن أفضل المشروبات للحمل ما يلي:
-
– حكيم مسلوق: يساعد المريمية في علاج تكيس المبايض الذي يعد من الأسباب الرئيسية لتأخر الحمل واضطرابات التبويض لدى النساء ، كما يساعد المريمية على تحسين الحالة النفسية للمرأة. يحضر المشروب بوضع ملعقة حكيم في كوب ماء مغلي وتغطيته. ثم اشربه بعد تحليته بالعسل.
-
القرفة: القرفة مشروب مناسب للمرأة ، حيث تساعد على تنظيم الدورة الشهرية وتعالج تقلصات الدورة الشهرية وآلامها ، كما تساعد القرفة في تقليل مقاومة الخلايا لهرمون الأنسولين وهو أحد أسباب تأخر الحمل.
-
الزنجبيل: يساعد الزنجبيل على تنشيط الدورة الدموية في جسم المرأة ، كما يساعد على حرق الدهون والتخلص من السمنة التي يمكن أن تؤدي إلى تأخر الحمل واضطرابات التبويض. كوب من الماء يغلي. ثم اسكبيها على ملعقة من الزنجبيل الجاف وحليها بالعسل وأكلها وهي ساخنة.
انظري أيضًا: الأشياء التي تساعدك على الحمل خلال أيام التبويض
أعشاب لتنشيط المبايض والحمل
هناك العديد من الأعشاب التي تساعد على تنشيط المبايض بسرعة ، ومنها ما يلي:
-
الحبة السوداء: الحبة السوداء أو حبة البركة من أفضل الأعشاب التي تساعد على تنشيط المبايض وعلاج تأخر الحمل ، وتساعد الحبة السوداء على تقوية جهاز المناعة في الجسم وزيادة عدد خلايا الدم البيضاء في الجسم.
-
أوراق التوت الأحمر: تساعد أوراق التوت الأحمر على تنظيم الدورة الشهرية وعلاج الاضطرابات الهرمونية في جسم المرأة ، ومن ثم تساعد في علاج أواخر الحمل تحتوي أوراق التوت الأحمر على الكالسيوم وفيتامين ب ، كما تحتوي على الحديد الذي يساعد في علاج فقر الدم وفقر الدم لدى النساء.
-
نبات القراص اللاذع: من النباتات التي تساعد على تنشيط المبايض هو نبات القراص اللاذع الذي يعمل أيضًا على تنشيط عضلات الرحم وتنشيطها وإزالة السموم والشوائب من جسم المرأة ، ويحتوي النبات على المغنيسيوم والكالسيوم ويعمل على تقوية العظام وعلاجها. التهاب المفاصل عند النساء.
وهكذا تعرفنا على تمارين تنشيط المبايض بالصور ، وأفضل المشروبات التي تساعد في علاج تأخر الحمل وتنشيط المبايض ، وكذلك الأعشاب الطبيعية التي تساعد على تنشيط المبايض والتحكم في الهرمونات في جسم المرأة.
