ستذكر تجربتي مع بذور الكتان والزبادي بالتفصيل ، لأن بذور الكتان تستخدم على نطاق واسع في إنقاص الوزن ، وفي خلطات العناية بالشعر والبشرة ، وهذه الحبوب لها فوائد مذهلة ، واللبن لها العديد من الفوائد الصحية للجسم والصحة العامة ، و في صفحة المحتوى سوف تحدد تجربتي مع بذور الكتان والزبادي والفوائد الرئيسية لبذور الكتان مع الزبادي لفقدان الوزن.
تجربتي مع بذور الكتان والزبادي
تقول إحدى النساء إنها عانت من زيادة غير طبيعية في الوزن لفترة طويلة جدًا ، وأنها جربت العديد من الخلطات والأدوية العشبية ، لكنها لم تحصل على نتائج ، وفي يوم من الأيام شاهدت برنامجًا تليفزيونيًا عن الفوائد. من بذور الكتان واللبن للرجيم ، لذلك قررت أن أجرب ، وواصلت. أكلت بذور الكتان واللبن عليها لمدة شهر ، صباحًا ومساءً ، مع الالتزام بالتمارين الرياضية. بعد شهر ، شعرت أنها فقدت الكثير من الوزن الزائد وتحسنت بشرتها وشعرها ، ونصحت جميع النساء باستخدام بذور الكتان والزبادي لإنقاص الوزن.
فوائد بذور الكتان والزبادي للتخسيس
بذور الكتان من البذور المغذية للغاية وعند إضافتها إلى الزبادي يمكن أن تساعد الجسم في التخلص من السمنة ، ولكن مع اتباع نظام غذائي واتباع بعض النصائح ، وفوائد بذور الكتان مع الزبادي للرجيم:[1][2]
إقرأ أيضا:متى الاختبارات النهائية الترم الثاني 2023مصدر مهم للأحماض الدهنية
بذور الكتان غنية جدًا بحمض ألفا لينولينيك ، ويتم هضم هذا الحمض بسهولة في الجسم وتحويله إلى عدد من الأحماض الدهنية الضرورية للجسم ، بما في ذلك حمض أوميغا 3 ، وهو أمر مهم جدًا لوزن صحي ، وهو يمنع تراكم الكولسترول الضار في الدم.
تحسين صحة الأمعاء
كلا من بذور الكتان والزيادي مواد تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتنشيط الأمعاء ، وبينما يحتوي الزبادي على العديد من المركبات التي تساعد البكتيريا في الأمعاء على هضم المادة ، تحتوي بذور الكتان أيضًا على كميات عالية جدًا ، وتتفاعل هذه المواد مع البكتيريا الموجودة ، والمواد التي يمكن أن تساعد في تسهيل الهضم ، وفقدان الوزن ومنع العدوى.
تسريع حرق الدهون
يحتوي كل من الزبادي وبذور الكتان على سعرات حرارية منخفضة ، كما أن العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والأحماض الموجودة في الحليب ، بالإضافة إلى الألياف الموجودة في الزبادي تساعد على تسريع حرق الدهون تحت الجلد.
زيادة الشعور بالامتلاء
وذلك لأن الزبادي غني بالدهون الصحية والبروتينات التي تستغرق وقتًا طويلاً في الأمعاء للهضم ، وبذور الكتان غنية بالألياف والبروتينات التي تبقى في الأمعاء لفترة طويلة وتقلل من الشعور بالجوع مما يساعد على تقليل الشعور بالجوع. عدد الوجبات وبالتالي منع زيادة الوزن.
إقرأ أيضا:معنى كلمة فشرت بالسورييحافظ على مستويات السكر في الدم
من الواضح أن الزبادي منخفض جدًا في السعرات الحرارية ، لذا فإن تناوله لا يؤثر على نسبة السكر في الدم ، كما أن وجوده مع بذور الكتان التي تحتوي على عدة مركبات ، بما في ذلك الليغنان والألياف ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ، وتقليل امتصاص السكر في الدم ، وتحسين إفراز الأنسولين في الدم. .
تصغير قياسات الخصر
تساعد المواد الموجودة في بذور الكتان على تحسين حرق الدهون وخاصة في منطقة الخصر والمعدة ، كما أن الزبادي غني بالبروتينات التي تساعد في بناء كتلة عضلية قوية وتقليل تراكم الدهون في الخصر والمعدة.
شاهدي أيضاً: فوائد بذور الكتان للنساء وللفقدان الوزن
كيفية تناول بذور الكتان والزبادي لانقاص الوزن
يجب إضافة بذور الكتان إلى الزبادي كما يلي:
- اطحن ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان للحصول على مسحوق ناعم.
- أضف بذور الكتان المطحونة إلى كوب من الزبادي الرغوي.
- يقلب المزيج جيدًا حتى يتجانس ويضاف بضع قطرات من عصير الليمون مع التحريك باستمرار.
- تناول كوبًا من اللبن الزبادي مع الحليب مرتين يوميًا ، في الصباح قبل الأكل وساعتين قبل النوم ، لمدة أربعة أسابيع على الأقل.
نصائح عند تناول بذور الكتان والزبادي لانقاص الوزن
يجب اتباع النصائح التالية للحصول على نتائج أفضل من تناول بذور الكتان مع الزبادي:
إقرأ أيضا:رسائل اهنئكم بعيد الاضحى المبارك وكل عام وانتم بخير 2022- استخدم فقط النوع الناضج من بذور الكتان ، حيث أن البذور غير الناضجة يمكن أن تسبب خللاً في عمل الغدة الدرقية ، حيث يؤثر ذلك على عمليات الحرق في الجسم ويمكن أن يبطئها.
- استشر طبيبك قبل تناول بذور الكتان والزبادي. لأن هذا الخليط له آثار جانبية لمرضى السكر أو مرضى الجلطة الدموية.
- لا تأخذ هذا الخليط أثناء الحمل والرضاعة. لأنه يمكن أن يسبب تغيرات هرمونية واضحة في الجسم.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا عند استخدام الزبادي وبذور الكتان لفقدان الوزن مع الالتزام بممارسة الرياضة.
- لتجنب الإمساك ، يجب شرب كميات كبيرة جدًا من الماء لأن بذور الكتان غنية بالألياف وتحتاج إلى كميات كبيرة جدًا من الماء للهضم ، كما أن الحليب يمكن أن يسبب الإمساك للبعض.
- توقف عن الشرب قبل أسبوعين على الأقل من العملية.
- لا تتناول بذور الكتان والحليب مع المكملات المعدنية إلا بعد مرور ساعتين على الأقل بين المشروب وتناول المكملات.
- لا تأكل كمية تزيد عن 5 ملاعق يومية من بذور الكتان ، أي بحد أقصى 50 جرامًا في اليوم ، وابدأ بكميات صغيرة من ملعقة إلى ملعقتين يوميًا وقم بزيادة الكمية تدريجيًا.
شاهدي أيضاً: هل يزيد الحليب وزنك؟
القيم الغذائية في بذور الكتان والزبادي
أهم القيم الغذائية الموجودة في بذور الكتان والزبادي هي:
القيمة الغذائية لبذور الكتان
فيما يلي أهم القيم الغذائية الموجودة في 100 جرام من بذور الكتان:[3]
- ماء 6.96 غرام.
- سعرات حراريه 534 كالوري
- بروتين 18.3 جرام.
- 42.2 جرام دهون.
- الكربوهيدرات 28.9 جرام.
- ألياف 27.3 جرام.
- كالسيوم 255 مجم
- السكتة الدماغية 5.73 ميليغرام
- مغنيسيوم 392 ملليغرام
- فسفور 642 ملليغرام
- بوتاسيوم 813 مجم
- الصوديوم 30 مجم
- زنك 4.34 ملليغرام
- نحاس 1.22 ملليغرام
- منجنيز 2.48 ملليجرام
- فيتامين سي 0.6 مجم
- فيتامين ب 1 1.64 مجم
- فيتامين ب 2 0.161 مجم
- فيتامين ب 3 3.08 مجم
- فيتامين ب 5 0.985 مجم
- فيتامين ب 6 0.473 ميليغرام
- حمض الفوليك 87 ميكروجرام
- فيتامين هـ 0.31 ملليجرام
- فيتامين ك 4.3 ميكروجرام
القيم الغذائية للزبادي
القيم الغذائية الموجودة في 100 جرام من الزبادي هي كما يلي:[4]
- ماء 87.9 جم
- السعرات الحرارية 61 كالوري
- بروتين 3.47 جم
- الدهون 3.25 جم
- كربوهيدرات 4.66 جرام
- الكالسيوم 121 ميليغرام
- السكتة الدماغية 0.05 ميليغرام
- مغنيسيوم 12 ميليغرام
- فوسفور 95 ملليغرام
- بوتاسيوم 155 مجم
- الصوديوم 46 مجم
- زنك 0.59 مجم
- السيلينيوم 2.2 ميكروغرام
- الفلور 12 ميكروجرام
- فيتامين ج 0.5 مجم
- فيتامين ب 1 0.029 ملليجرام
- فيتامين ب 2 0.142 مليغرام
- فيتامين ب 3 0.075 مجم
- فيتامين ب 5 0.389 مجم
- فيتامين ب 6 0.032 مجم
- حمض الفوليك 7 ميكروجرام
- فيتامين ب 12 0.37 ميكروجرام
- فيتامين د 2 وحدة دولية
- فيتامين ك 0.2 ميكروغرام.
انظر أيضًا: فوائد بذور الكتان للشعر
عيوب تناول بذور الكتان مع الزبادي
فيما يلي الآثار الجانبية للزبادي وبذور الكتان:
الآثار الجانبية لبذور الكتان
يمكن أن تشمل الآثار الجانبية لتناول كميات كبيرة من البذور ما يلي:[1]
- تحتوي بذور الكتان على مكونات نباتية تسمى جليكوسيدات السيانوجين ، وترتبط هذه المركبات بمركبات الكبريت في الجسم ، وتشكل ثيوسيانات ويمكن أن تؤثر على وظيفة الغدة الدرقية.
- تحتوي بذور الكتان على حمض الفايتك ، ويمكن أن يؤثر هذا الحمض سلبًا على امتصاص المعادن والمواد المغذية الأخرى من الطعام.
- بذور الكتان غنية جدًا بالألياف ويمكن أن تسبب هذه الألياف مشاكل واضطرابات في الجهاز الهضمي ، مثل الشعور بالانتفاخ وتشنجات المعدة والقيء.
- تحتوي بذور الكتان على نوع من الاستروجين النباتي يمكن أن يكون ضارًا للنساء الحوامل أو المرضعات ، حيث يمكن أن يتسبب في انخفاض الوزن عند الولادة ، وفي حالات نادرة ، يعيق نمو الجهاز التناسلي للجنين.
- الأحماض الموجودة في بذور الكتان ، بما في ذلك أحماض أوميغا 3 ، يمكن أن تزيد من تدفق الدم ، لذلك يجب توخي الحذر عند تناولها للمرضى الذين يعانون من مشاكل تخثر الدم أو المرضى الذين يتناولون الأدوية المخففة.
- يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من بذور الكتان إلى انخفاض كبير في مستويات السكر في الدم والضغط الانبساطي في القلب ، لذلك يجب توخي الحذر عند تناولها في الأمراض المزمنة.
الآثار الجانبية للزبادي
عادة لا يسبب الزبادي أو الحليب أي آثار جانبية ، ويمكن تناولهما بأمان ، ولكن هناك بعض الحالات التي تحتاج فيها إلى الحرص على عدم تناول كميات كبيرة منه ، وهي:[2]
-
اضطرابات المناعة: يفضل تناول كميات معتدلة من الزبادي في المرضى الذين يعانون من نقص المناعة نتيجة تناول الأدوية بعد زراعة الأعضاء أو نتيجة ضعف المناعة بسبب الإصابة بمرض الإيدز ، حيث يمكن أن تسبب البكتيريا الطبيعية الموجودة في الزبادي أمراضًا. اشخاص.
-
حساسية الحليب: يعاني بعض الأشخاص من مرض حساسية الحليب أو الحليب نتيجة عدم قدرة الجسم على هضم الحليب وبروتينات الحليب ، وفي هذه الحالة يجب على المريض الحرص على عدم تناول كميات كبيرة من الحليب.
شاهدي أيضاً: حمية التمر والحليب: التجارب وكم كيلو جرام يفقد الوزن؟
وصفة بذور الكتان لفقدان الوزن
هناك عدة طرق لتناول بذور الكتان لفقدان الوزن ، بما في ذلك:
وصفات بذور الكتان مع الجوز والكمون
يمكن اتباع الوصفات التالية للتخلص من السمنة ، وتتكون هذه الوصفة من الكتان والكمون والجوز على النحو التالي:
- اطحن 100 جرام من الجوز المحمص.
- أضف ملعقة كبيرة من الكمون المطحون وملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحون.
- يقلب المزيج جيدًا حتى يمتزج.
- تناول ملعقة كبيرة من الخلطة السابقة مع وجبة من الخضار ، أو أضفها إلى اللبن ، أو إلى كوب من المرارة الباردة وتناولها قبل الأكل.
وصفة بذور الكتان الرطبة
يمكن تناول الوصفة المنقوعة ببذور الكتان يوميًا على معدة فارغة بالامتناع عن الأكل حتى مرور ساعة. يمكن أن يتم النقع على النحو التالي:
- صب ملعقة كبيرة من بذور الكتان الجافة غير المصقولة في كوب من الماء المغلي.
- يقلب جيدًا ، يغطى ويترك لمدة 12 ساعة.
- خذ كوبًا واحدًا من التسريب لمدة شهر على الأقل ، مرة واحدة يوميًا.
طرق أخرى لاستخدام بذور الكتان لفقدان الوزن
فيما يلي مجموعة من وصفات بذور الكتان لإنقاص الوزن ، ومنها:
- أضف بذور الكتان وزيت بذر الكتان والخل إلى السلطات الخالية من الطماطم.
- يتكون مشروب اللبن المخفوق من ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة تضاف إلى كوب من الحليب منزوع الدسم مع زيت بذر الكتان والفانيليا وعصير البرتقال ، ويجب تناولها بعد ساعة من الغداء.
انظر أيضًا: نظام التمر والماء لإنقاص الوزن
باختصار ، تم التعرف على تجربتي مع بذور الكتان والزبادي ، ووجد أن كل من الزبادي وبذور الكتان يمكن أن يكونا مهمين للغاية لفقدان الوزن ، من خلال احتوائهما على بعض المواد التي تسهل عملية الاحتراق ، كما أن فوائد ومضار كل من الزبادي وبذور الكتان لها تم التعرف عليه.
