تجربتي مع الأرق وأعراضه ، يعتبر الأرق من المشاكل الخطيرة التي يواجهها عدد كبير من الشباب وكبار السن في مختلف دول العالم ، والأرق ناتج عن حدوث العديد من الأمراض الجسدية والعقلية التي قد تتطلب التدخل الطبي في بعض الأحيان. وفيما يتعلق بالحديث عن الأرق ، فإن النقطة شبكة حصريات الإخباريية معنية بتسليط الضوء على تجربتي مع الأرق وأعراضه ، مع توضيح مجموعة من الأساليب التي يمكن اللجوء إليها للتغلب على الأرق ؛ ومن ثم التغلب على مضاعفاته الخطيرة.
تجربتي مع الأرق وأعراضه
الأرق مشكلة كبيرة يواجهها الكثير من الناس ، ويسبب مشاكل جسدية وعقلية مزعجة. خبرات هؤلاء الناس هي كما يلي:[1]
- أكدت سيدة تبلغ من العمر 35 عامًا أنها تعاني من الأرق لأن مولودها الجديد كان مستيقظًا طوال الليل ، مما أدى إلى زيادة رغبتها في النوم ، خاصة خلال ساعات النهار المختلفة.
- وذكر شاب آخر أنه يعاني من الإرهاق الجسدي والإرهاق في جميع أجزائه بسبب عدم قدرته على النوم أثناء الليل بسبب بعض الأمراض النفسية بسبب ضغوط الحياة المختلفة.
- وأكدت أخرى أن الطبيب المعالج نصحها بتناول بعض المهدئات النفسية للتخلص من قلة النوم والتفكير المفرط الذي يصيبها طوال الليل.
شاهدي أيضاً: فوائد شرب النعناع قبل النوم
إقرأ أيضا:رسوم جامعة دار العلوم في السعودية 1444أسباب الأرق
الأرق واضطرابات النوم ناتجة عن أسباب عديدة ، تتنوع ما بين نفسية وجسدية ، وتتضح كل هذه الأسباب فيما يلي:
- الإفراط في استخدام العلاجات الطبية التي تسبب آثارها الجانبية اضطرابات النوم ، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم واضطرابات ضغط الدم.
- الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين أو المنبهات ، خاصة أنها تمنع النوم بشكل طبيعي.
- الإصابة ببعض الأمراض الجسدية ، بما في ذلك كثرة التبول ، والسكتة الدماغية ، والسكري ، والارتجاع المعدي المريئي والعديد من الأمراض الخطيرة الأخرى.
- الأرق المكتسب الناجم عن القلق المفرط ، وقد ينام هذا الشخص أثناء مشاهدة التلفاز أو القراءة.
- التغير في هرمونات الجسم بسبب الشيخوخة وارتفاع العمر ، لأن مريض الأرق يشعر بتغير ملحوظ في مستوى النشاط ومن ثم يعاني من العديد من الأمراض.
أعراض الأرق
يعاني المريض المصاب بالأرق واضطرابات النوم من مجموعة من الأعراض أو المشاكل ، وتتضح كل هذه الأعراض فيما يلي:
- الاستيقاظ المفرط من النوم طوال الليل.
- الشعور الدائم بالتعب والنعاس أثناء النهار.
- عدم الراحة بعد الاستيقاظ من النوم.
- انهض باكرا.
- الشعور بصعوبة بالغة خاصة أثناء الرغبة في النوم.
- عدم القدرة على التركيز بالطريقة العادية المطلوبة.
- الشعور المستمر بالصداع بسبب الإجهاد.
- الشعور المستمر بالقلق والتوتر.
- اضطراب هضمي ممتاز.
أنظر أيضا: أسباب الصداع بعد الاستيقاظ من النوم والحالات التي تتطلب زيارة الطبيب
إقرأ أيضا:مطويات عن مادة الرياضيات سهلة وتعليميةالعوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالأرق
يزداد خطر الإصابة بالأرق واضطرابات النوم نتيجة للعديد من العوامل ، والتي تتضح فيما يلي:[2]
النساء
تعاني الكثير من النساء من اضطرابات النوم والأرق خلال ساعات الليل المختلفة بشكل مفرط ، وذلك بسبب اضطراب هرمونات الجسم الذي يحدث عند حدوث الدورة الشهرية ، أو بسبب الحمل والولادة ، حيث أظهرت العديد من الدراسات العلمية ذلك تزداد درجة الأرق بشكل كبير عند النساء ، وذلك بسبب النقص الواضح في هرمون الإستروجين الذي يصيب معظم النساء اللواتي تجاوزن سن اليأس. ثم انقطاع نزيف الحيض.
أكثر من 60
أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن هرمونات الجسم تتغير بشكل واضح للغاية مع تقدم العمر ، مما يؤدي إلى صعوبة النوم. وتجدر الإشارة إلى أنه مع تقدم العمر يشعر الإنسان بالعديد من المشكلات الصحية والعقلية ؛ الأمر الذي يؤدي إلى الأرق ، وهؤلاء الأشخاص بحاجة إلى استشارة أخصائي مبكرًا حتى لا تتفاقم هذه المشكلة.
أمراض عقلية
تؤدي الاضطرابات النفسية بمختلف أنواعها وبدرجات شدتها إلى الشعور بالأرق ، وتشمل هذه الاضطرابات النفسية ما يلي:
- مصاب بالاكتئاب.
- التوتر النفسي.
- القلق المستمر.
- اضطراب طارئ.
السفر لمسافات طويلة
يعد السفر لمسافات طويلة ، ثم تغيير الساعة البيولوجية للجسم ، أحد العوامل الرئيسية وراء الأرق. يؤدي انتظار رحلة معينة أو انقطاع الرحلة إلى تغيير الساعة البيولوجية في جسم الإنسان ؛ ومن ثم عدم قدرته على النوم بالطريقة الطبيعية لفترة طويلة ، لأن العديد من المتخصصين يوصون بتعويد الجسم على عدد معين من ساعات النوم ، وفي الأوقات المناسبة للتحقق من الساعة البيولوجية.
إقرأ أيضا:هي احدى مقومات الحياة ومن صفاتها مقاومة الجفافشاهدي أيضاً: لماذا نهى الرسول عن النوم وحده؟
المضاعفات الناجمة عن الأرق لفترات طويلة
يتسبب الأرق المطول وقلة النوم لعدة ساعات في حدوث العديد من المضاعفات ، والتي تتضح جميعها فيما يلي:[3]
- تركيز ضعيف؛ ثم عدم استكمال العمل أو الدراسة بالشكل الصحيح والمطلوب.
- الزيادة الملحوظة في حوادث السير نتيجة النقص المفرط في التركيز.
- الإصابة بالعديد من الاضطرابات النفسية الخطيرة التي يمكن أن تستمر لدى المريض لفترة طويلة ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق.
- خطر الإصابة بالسمنة.
- ضعف مفرط في جهاز المناعة.
شاهدي أيضاً: الطريقة الصحيحة للنوم لتقليل آلام الظهر
طرق تشخيص الأرق
يوجه الطبيب المعالج مجموعة من الأسئلة إلى مريض الأرق لقياس عدد ساعات النوم لدى المريض ودرجة النعاس خلال ساعات اليوم المختلفة ، وما إذا كان المريض يعاني من صعوبة في التنفس أو مشاكل صحية أخرى.
أنظر أيضا: أسباب الألم في جميع أنحاء الجسم عند الاستيقاظ
طرق علاج اضطرابات النوم والأرق
الأرق من المشكلات الخطيرة التي يجب اكتشافها مبكرًا ثم تناول العلاجات التي تساعد على التعافي منه تمامًا. كل هذه الطرق واضحة في ما يلي:
العلاج السلوكي
العلاج السلوكي هو أحد طرق العلاج التي تساعد في تخفيف الأرق. يشمل العلاج السلوكي عدة خطوات ، من بينها ما يلي:
- حدد عددًا محددًا من ساعات النوم.
- علم المريض جميع عادات النوم الصحيحة.
- العلاج بالضوء.
- العلاج بالمعرفة.
- تحقق من كل المحفزات.
علاج بالعقاقير
يوصي العديد من الأطباء بضرورة تناول بعض العلاجات للتخلص من الأرق ثم إرخاء جسمك. هذه العلاجات كالتالي:
- الزولبيديم.
- Zaleplon.
- راميلتون راملتون.
نصائح للوقاية من اضطرابات النوم والأرق
هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها للمساعدة في منع مشاكل الأرق المزعجة ، وهذه النصائح كالتالي:
- يجب الحفاظ على أوقات النوم بحيث تتزامن أوقات النوم مع أوقات الاستيقاظ منه حتى في أيام العطل الرسمية.
- يجب التحكم في جميع الأدوية حتى لا تسبب آثارها الجانبية اضطرابات في النوم ، ويمكن الحصول على بديل إذا كانت هي سبب الأرق.
- من الضروري الابتعاد عن قيلولة النوم.
- من الضروري الحفاظ على النشاط البدني من خلال أداء مجموعة من التمارين التي تساعد في الحفاظ على أعضاء وأعضاء الجسم المختلفة.
لذلك في نهاية رحلتنا مع سطور هذه المقالة ، أوضحنا لكم تجربتي مع الأرق وأعراضه ، ووضحنا مجموعة من النصائح لمنع هذه المشكلة التي تزعج الكثير من الناس.
