منوعات

تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر

تجربتي في القفز بالحبل لمدة شهر والتي تعتبر من أهم التمارين وأكثرها شعبية لربات البيوت أو الراغبين في التدريب في المنزل ، ولها نتائج مذهلة بعد التمسك بها بشكل صحيح وبشكل عام الحركة والتدريب من بين الأنشطة الرئيسية التي تساعد الجسم ونشاط الدماغ أيضًا. إنه يحسن قوة الصحة العقلية لأي شخص ، لذلك من خلال المحتوى الموجود على موقع الويب سنتعرف على إحدى تجارب هذا التمرين ، وسنجيب على بعض الأسئلة الشائعة حوله وسنتعرف على كيفية عمل التمرين.

تجربتي في القفز بالحبل لمدة شهر

تؤدي قلة التمارين الرياضية إلى زيادة الوزن وظهور ضعف في البطن ، لذا فإن ممارسة الرياضة وخاصة القفز تساعد في الحصول على شكل أفضل للجسم ، ونتيجة التمرين أفضل من التعامل مع الأعشاب الطبيعية التي تساعد على إنقاص الوزن ، مثل حيث يعمل تخطي الحبال على فقدان السعرات الحرارية. أثبتت الأبحاث أن خمس عشرة دقيقة من القفز بالحبل تعادل ستين دقيقة من المشي ، وأن نط الحبال يساعد على خسارة أربعة آلاف سعر حراري ، وقد جرب العديد من النساء والرجال هذه الرياضة للتخلص من الكرش أو إنقاص الوزن أو شد الجسم. مع القفز بالحبل حيث قالت:[1]

  • أولاً ، أنا ربة منزل ولا أعمل ، لذا فأنا جالس جدًا خارج المنزل ولا أستطيع الذهاب إلى أي صالة ألعاب رياضية.
  • لذلك قررت أن أبحث عن بعض التمارين المنزلية لأقوم بها في المنزل ، وسمعت الكثير من التعليقات حول القفز على الحبال ، والتي ساعدت العديد من النساء والرجال من حولي ، بعد الالتزام بها ، في الحصول على جسم رشيق.
  • لذلك قررت الالتزام بها وفقًا للإرشادات التي تعلمتها عنها وقمت بهذه التمارين لمدة 15 دقيقة يوميًا لمدة شهر كامل.
  • في البداية لم أبلي بلاءً حسنًا ، لذلك كان من الصعب ممارسة هذه الرياضة وكانت أيضًا مرهقة للغاية.
  • لكنني لم أستسلم وبدأت في كل مرة أتأخر فيها عن التمرين وبعد أسبوع من الالتزام ، شعرت بتحسن كبير في صحتي العقلية.
  • أصبحت أكثر قدرة على تقبل الأشياء التي تحدث من حولي بأذرع مفتوحة ، وفقدت كيلوغرامات من وزني ، وبعد شهر من ممارسة هذه الرياضة ، لم أتوقف ، لكنني سأستمر في ذلك حتى الآن.

شاهدي أيضاً: تجربتي مع شد البطن

إقرأ أيضا:تقديم كتابة حول ترشيد استهلاك الماء

نط الحبل لإزالة الكرش

يعد استرخاء البطن (الكرش) مشكلة للعديد من النساء والرجال ، ولكن نط الحبل يوميًا لمدة خمسة عشر دقيقة في الشهر يساعد في:

  • تقليل دهون البطن
  • شد عضلات البطن
  • إعطاء شكل جيد للبطن
  • يساعد على تنظيم حركات المعدة مما يساعد على الهضم
  • نحت الدهون الزائدة في الجسم

شاهدي أيضاً: تجربتي مع مسحوق البروتين لفقدان الوزن

تمارين القفز

تمارين القفز مفيدة جدًا خاصة لمن يلعبون ألعابًا أخرى مثل كرة السلة. كل ما تحتاجه هو حبل قفز ، ويمكن شراؤه من أي متجر رياضي ، وعندما لا تستطيع الحصول عليه ، يمكنك استخدام أي حبل في المنزل للتدريب.

هناك العديد من التطبيقات التي تساعد وتحفز لعبة القفز على الحبل ، مثل تحدي 30 Day Jump Rope Fitness ، وهي تأتي مع تدريب يومي لممارسة القفز بالحبل.

شاهدي أيضاً: تجربتي مع رزانة المؤخرة

هل يستطيع القفز على الحبل أن يزيد وزنك؟

القفز على الحبل لا يمكن أن يضيف وزنًا ؛ لأن الجسم كله يتحرك أثناء التمرين ، فإن إفراز السعرات الحرارية والقفز بالحبل ليس مثل الرياضات الأخرى التي تمارس في الجيم ، فعندما توقف هذه الألعاب في الجسم تزداد مرة أخرى.

إقرأ أيضا:يبدأ الطالب عند العرض الشفهي لسيرة شخصية ما ب

نصائح يجب وضعها في الاعتبار عند القفز على الحبل

من خلال تجربة نط الحبال لمدة شهر ينصح بالآتي للحصول على أفضل النتائج وتجنب الخسائر:

  • خلال الأسبوع الأول ، قم بالقفز على الحبل لمدة خمس دقائق.
  • خلال الأسبوع الثاني ، تخطي الحبل لمدة عشر دقائق.
  • الأسبوع الثالث يفضل اللعب لمدة خمس عشرة دقيقة.
  • بين كل خمس دقائق من اللعب مثلهم ، هناك خمس دقائق من الراحة والاسترخاء.
  • عدم التركيز على ساق واحدة وتخطيها.
  • يفضل وضع بطانية على الأرض والقفز عليها.
  • تجنب الماء مباشرة بعد اللعب ويفضل بعد خمس دقائق.
  • اشرب الماء الدافئ أو البارد قليلاً ، وليس المثلج.
  • تجنب شرب الماء أثناء اللعب لتجنب التعرق.

انظر أيضًا: ما هي تمارين المقاومة وكم مرة تحتاج لأداء تمارين المقاومة

كيفية أداء تمارين قفز الحبل

هناك عدة طرق لقفز الحبال يمكن من خلالها الحصول على النتائج المرجوة ، ويفضل كل شخص طريقة معينة. فيما يلي نذكر عدة طرق لهذه التمارين وهي:

  • ضع الحبل خلف ظهرك وارميه للأمام ، ثم اقفز.
  • اتجاه الحبل من الخلف إلى الأمام مع القفز على الساق اليمنى أو اليسرى.
  • التكرار من الأمام إلى الخلف مع قفز القدمين.
  • إعادة الوضع من الأمام والخلف بالقفز فقط على الساق اليمنى أو القفز على الساق اليسرى.
  • يمكنك إمساك الحبل بنفسك وتحريكه للقفز ، أو السماح لصديقين بجذب الحبل ، أحدهما إلى اليمين والآخر إلى اليسار لتحريك الحبل.

شاهدي أيضاً: تمارين للحامل في الشهر التاسع لتسريع الولادة

إقرأ أيضا:التخصصات المطلوبة في الأردن 2022

كم كيلو خسرت عندما قفزت على الحبل؟

عندما تمارس رياضة نط الحبل فمن المتوقع أن تفقد الكثير من الكيلوجرامات. عندما تتابع وزن اللاعب كل أسبوع لمدة شهر ، سنراه في:

  • الأسبوع الأول: ينقص الوزن بنحو ثلاثة كيلوغرامات.

  • الأسبوع الثاني: ينقص الوزن بنحو أربعة كيلو.

  • الأسبوع الثالث: ينخفض ​​الوزن إلى حوالي ثلاثة كيلو.

  • الأسبوع الرابع: ينخفض ​​الوزن إلى حوالي كيلوغرامين.

وهذا يعني أن شخصًا واحدًا يفقد حوالي اثني عشر كيلوغرامًا من وزنه في شهر واحد فقط من التدريب في المنزل.

شاهدي أيضاً: تجربتي في تمارين القرفصاء لتكبير الأرداف

موانع قفز الحبل التي قال عنها الطبيب

على الرغم من أن لعبة نط الحبل مفيدة جدًا للصحة ، إلا أن هناك بعض الأشخاص الذين يُنصح بعدم لعب لعبة “القفز على الحبل” وهم كالتالي:

  • مريض بالسكر.
  • الحامل حتى لا يسقط الجنين.
  • خلال الدورة الشهرية للمرأة.
  • الأكبر سنا.

تمارين القفز لتحسين الصحة النفسية

لا أحد يستطيع أن ينكر أن التمرين ، وخاصة القفز ، يلعب دورًا مهمًا للغاية في تحسين الصحة العقلية للإنسان ، لأن الرياضة تساعد على إفراز مادة السيروتونين ، والتي لها دور مهم في تحسين الصحة العقلية. بانتظام ومن بين فوائده للصحة العقلية ما يلي:

  • ينشط الروح ويجددها.
  • العمل على الشعور بالرضا.
  • تهدئة الجسم.
  • يحسن صحة العقل ويجعله أكثر نشاطًا.
  • يزيد من القدرة على التركيز.
  • تحسين الحالة المزاجية للاضطرابات النفسية.
  • القضاء على التوتر.
  • إبعاد الطاقة السلبية.

راجع أيضًا: تمارين لتنزيل الدورة التدريبية في ساعة واحدة

فوائد تمارين قفز الحبل

للقفز بالحبال فوائد عديدة لا حصر لها ، لكننا نذكرها:

  • تحسين صحة القلب.
  • يخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
  • اخسر الوزن بطريقة صحية.
  • تحسين شكل الجسم.
  • لتقوية عضلات الجسم.
  • تحسين الدورة الدموية في الجسم.
  • تحسين الصحة النفسية.

شاهدي أيضاً: نظام غذائي لانقاص 10 كيلوغرامات في أسبوع خفيف وشربه لانقاص الوزن

تمارين القفز

وتأتي إصابات القفز بالحبل وهذه الإصابات نتيجة قفز الحبل على أرضية صلبة مثل البلاط والسيراميك وأيضًا بسبب القفز لفترة طويلة من الوقت بشكل مستمر دون راحة ، ومن هذه الإصابات:

  • ظهور برك من الماء أو الدم حول المفاصل.
  • التهابات القدم بسبب الضغط عليها.
  • وجود ألم في الساقين (الساقين).
  • آلام الظهر الخفيفة.

انظر أيضًا: تجربتي مع حبوب الجلوكوفاج لفقدان الوزن

هنا ، وبهذا القدر من الحديث ، انتهينا من مقال عن تجربتي في التسوق بالحبال لمدة شهر ، حيث تعلمنا عن تجربة إحدى السيدات وربات البيوت ، كما تعلمنا أيضًا فوائد ومضار التمرين. كما تركنا تطبيقًا له على الهاتف المحمول للمتابعة ، بالإضافة إلى معرفتنا بأهم فوائد التدريب للصحة النفسية ، وذكرنا الإجابة. من الكرش بسرعة.

السابق
متعب المسفري من وين
التالي
أسعار حملات الحج في سلطنة عمان 2022