لماذا يحتاج الرجل إلى بروتين أكثر من المرأة ، وهل السعرات الحرارية التي يحتاجها كل من الرجال والنساء بشكل يومي مختلفة أم لا؟ يعد البروتين أحد العناصر الأساسية في الغذاء الذي يحتاجه الجسم يوميًا لتزويده بالطاقة. هي عناصر أخرى مثل الكربوهيدرات والدهون ، وهي جزيئات حيوية ضخمة تتكون من الأحماض الأمينية ، ويحتاج الجسم إلى البروتين لبناء العضلات والخلايا والأنسجة. كما أنه مهم لتقوية العظام والهرمونات والأجسام المضادة وتقوية المناعة.
احسب احتياجات الجسم اليومية من البروتين
سيوضح حساب احتياج الجسم للبروتين سبب احتياج الرجل للبروتين أكثر من المرأة للتمتع بجسم صحي ، وكمية البروتين التي يحتاجها الشخص الذي لا يمارس الرياضة هي 0.8 إلى 1.3 جرام لكل كيلوغرام ، وهذا موضع تقدير ل [1]:
- متوسط احتياجات الذكور: 56-91 جرامًا في اليوم.
- متوسط احتياجات الأنثى: 46-75 جرامًا في اليوم.
- متوسط متطلبات المرأة الحامل أو المرضعة التي لا تتمتع بالنشاط: 71 جرامًا في اليوم.
- متوسط احتياجات الرضيع: 10 جرامات من البروتين يومياً.
- متوسط الحاجة للأطفال في سن المدرسة: 19 – 34 جرامًا في اليوم.
- متوسط احتياج المراهقات إلى: 46 جرامًا من البروتين يوميًا.
تعتمد كمية البروتين على احتياجات الجسم من السعرات الحرارية ، حيث تتراوح الكمية اليومية الموصى بها من البروتين للبالغين الأصحاء من 10 إلى 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية ، ويمكن قياس السعرات الحرارية “من هنا”.
إقرأ أيضا:كيفية تصغير حجم ملف pdf بالخطواتلماذا يحتاج الرجل بروتين أكثر من المرأة؟
يتساءل الكثير من الناس لماذا يحتاج الرجل للبروتين أكثر من المرأة حسب الدراسات ، حيث خلص علماء في مجال التغذية إلى أن جسم الرجل يختلف عن جسم المرأة ، فتكون نسبة حاجته للبروتين أعلى ، ونسبة حاجته للبروتين أعلى. يحتاج جسم الرجل إلى 56 جرامًا من البروتين يوميًا ، بينما يحتاج جسم المرأة إلى 46 جرامًا فقط ، وأكد الباحثون أن ذلك يرجع إلى الاختلاف في البنية العضلية لجسم الرجل والتي تختلف عن جسم المرأة من حيث الكتلة العضلية الأقل. التي تمتلكها النساء.
بالإضافة إلى أن نسبة احتياج المرأة للبروتين أثناء الحمل أو الرضاعة تختلف عن احتياجات المرأة العادية ، وتحتاج المرأة أثناء الحمل والرضاعة إلى بروتين أكثر مما يحتاجه الرجل ، وقد أظهرت الدراسات أن جسم المرأة الحامل أو المرضع يحتاج 71 جراما من البروتين يوميا ، وإذا بذلت المرأة نفسها بدنيا ، فإنها تحتاج إلى مزيد من البروتين.
ما هي أنواع البروتين الموجودة؟
تم تقسيم البروتين إلى ثلاثة أنواع من قبل خبراء التغذية ، وهي “البروتينات البسيطة والبروتينات المعقدة والبروتينات المشتقة” ، ويتم تعريفها على النحو التالي:
- بروتينات بسيطة: هي تلك التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين ، وقابلة للذوبان في الماء ، مثل البيض وزيت الذرة.
- البروتينات المعقدة: هو البروتين الذي ينتج عن مزيج العناصر الغذائية الأخرى مع البروتين.
- البروتينات المشتقة: هي خليط من الأحماض الممزوجة بالبروتين عند تعرضها للحرارة.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على البروتين
بعد معرفة سبب احتياج الرجال للبروتين أكثر من النساء وأن النساء الحوامل بحاجة إلى البروتين أكثر من الرجال ، إليك بعض الأطعمة التي تحتوي على البروتين:
إقرأ أيضا:استخراج بدل فاقد رخصة في السعودية .. متطلبات اصدار رخصة بدل فاقدبيضة
البيض من الأطعمة الغنية بالبروتينات التي تحتوي على مضادات الأكسدة والمعادن والدهون الصحية التي يحتاجها الجسم. يتركز البروتين في بياض البيض.
صدر دجاج
صدر الدجاج يحتوي على نسبة كبيرة من البروتين ، وينصح أخصائيو التغذية الأشخاص الذين يعانون من نقص البروتين بتناول صدور الدجاج المشوية ، لأن صدور الدجاج المشوية تعادل 53 جرامًا من البروتين ، وهذا ما يحتاجه الرجل يوميًا من البروتين.
إقرأ أيضا:نتائج القبول في المركز الوطني للعمليات الأمنية 1442 لكافة الرتب العسكريةلحم بقري
يعد لحم البقر من أكثر مصادر البروتين تركيزًا ، حيث تحتوي كل شريحة 85 جرامًا من اللحم على 22 جرامًا من البروتين ، كما تحتوي اللحوم الحمراء أيضًا على نسبة كبيرة من الحديد وفيتامين ب 12.
تونة
تحتوي لحم التونة على نسبة كبيرة من البروتين ، حيث إن كل 145 جرامًا من الأسماك تعادل 39 جرامًا من البروتين.
في نهاية المقال سنشرح لماذا يحتاج الرجل للبروتين أكثر من النساء وأن هذا بسبب الكتلة العضلية في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، أوضحنا أن المرأة الحامل والمرضعة تحتاج إلى بروتين أكثر من الرجل ، وشرحنا أيضًا الاحتياج اليومي من البروتين في الجسم ، وأخيراً شرحنا أنواع البروتين والمصادر المتوفرة معه.
