رجيم الوجبة كم يخسر في أسبوع ، هذا السؤال في أذهان الكثيرين لأنه من أنواع الحميات التي انتشرت بكثرة في الآونة الأخيرة ، لفعاليته في إنقاص الوزن خلال فترة زمنية قصيرة ، لكن هناك خلاف بين خبراء التغذية وبين بعضهم البعض بخصوص تطبيق هذا النظام وأثره على الصحة العامة ، ومن خلال محتوى الموقع سنتعرف على بعض التعليمات التي ستجعلك تفقد الوزن دون أي مشاكل صحية.
رجيم الوجبة ، كم يخسر في أسبوع؟
من الأخطاء الشائعة في هذا النظام أنه يتم تناول وجبة واحدة فقط خلال النهار ، ولكن هذا ليس صحيحًا ؛ لأن هذا النظام الغذائي يتميز بالآتي:[1]
- يعتمد هذا النظام على تناولك لوجبة أساسية مع فصل بعض الوجبات الصغيرة وتطبيق النظام الغذائي يجعلك تخسر بضعة كيلوغرامات ، والتي تختلف من شخص لآخر ، ولكن عادة ما تتراوح من 1.5 كيلوغرام إلى ثلاثة كيلوغرامات في الأسبوع.
- يبلغ متوسط عدد الكيلوغرامات التي يفقدها الشخص عند اتباع هذا النظام الغذائي حوالي كيلوغرامين في الأسبوع.
- يمكن زيادة فعالية نظام غذائي واحد عن طريق القليل من التمارين ؛ حيث أن هذا يساعد في التخلص من الدهون المخزنة في الجسم.
رجيم الوجبة ، كم يخسر في أسبوع؟
إقرأ أيضا:عبارات عن الدفاع المدني 2022راجع أيضًا: نظام نقاط الحمية الفرنسية وكيفية احتساب النقاط
هل وجبة واحدة في اليوم تفقد الوزن؟
النظام الغذائي ذو الهدف الواحد هو أحد أفضل وأسرع أنواع الحميات الغذائية لفقدان الوزن ، ولكن لا يفضل الاستمرار في استخدامه لفترة طويلة ؛ لما لها من عيوب عدة أهمها ما يلي:[2]
- إذا كنت تشعر بالغثيان والجفاف ، فتأكد من ترطيب جسمك بشرب الكثير من الماء.
- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- يسبب فقر الدم بسبب عدم تناول ما يكفي من الطعام.
- غالبًا ما يحدث الإغماء بسبب الانخفاض السريع في مستوى السكر في الجسم.
- الشعور بالتعب والإرهاق معظم الوقت ؛ لأن الإنسان لا يأخذ متطلباته الغذائية.
فوائد وتوقيت الوجبة
وقت الوجبة الرئيسية في رجيم الوجبة الواحدة يكون في منتصف النهار ، وتطبيق هذا النظام الغذائي له العديد من الفوائد الصحية بالإضافة إلى إنقاص الوزن ، مثل ما يلي:[3]
- يساعد الجسم على تجديد الخلايا الموجودة فيه ، وهو ما ينعكس بدوره في المظهر الخارجي ونضارة البشرة ، وهذا يقلل من خطر ظهور علامات الشيخوخة ، ويبدو الشخص أكثر شبابًا وحيوية.
- فعال في التخلص من الشوائب والسموم داخل الجسم.
- يجعل المعدة تشعر براحة أكبر لوجود فرق كبير بين الوجبة التالية والوجبات التي تلي الوجبة الرئيسية صغيرة وصحية وسهلة الهضم.
- يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون.
أنظر أيضا: خطة النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن
إقرأ أيضا:تشكيلة منتخب البرازيل أمام الكاميرون في كأس العالم 2022ماذا يحدث عندما تأكل وجبة واحدة في اليوم؟
إتباع نظام OMAD الغذائي أو تناول وجبة واحدة فقط في اليوم يؤثر على الجسم ، وبعض هذه الآثار سلبية والبعض الآخر إيجابي ، مثل ما يلي:[4]
أولا ، فوائد النظام
فيما يلي بعض مزايا النظام:
- سريع وفعال لفقدان الوزن الزائد.
- يجعل عملية التمثيل الغذائي في الجسم أفضل.
- يقلل من الرغبة في الأكل.
- يعمل على تقليل كمية السكر في الجسم ؛ وبالتالي ، فإنه يحسن طريقة عمل الأنسولين.
- يقلل من ظهور علامات الشيخوخة والخطوط الدقيقة على الجلد.
ثانياً ، عيوب النظام
هناك بعض عيوب النظام والتي سنتعرف عليها:
- يمنع بعض العناصر الغذائية الأساسية من دخول الجسم ، مما يجعله عرضة لبعض الأمراض وأشهرها فقر الدم.
- يؤدي إلى خلل في معدل السكر في الدم ، لذلك لا ينصح به لمرضى السكر.
- يكون الهضم أبطأ من المعتاد في هذا النظام الغذائي ، وعندما تتوقف عنه بعد فترة ، ستلاحظ زيادة كبيرة في الوزن.
- يزيد من مستوى الكوليسترول الضار.
- الشعور بالدوار أو الغثيان أو الجفاف أحيانًا.
ما هو نظام العماد؟
يعد العماد أحد أنواع الحميات الغذائية المتبعة لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة ، بشرط اتباع إرشادات معينة لذلك النظام ، وأهمها تناول وجبة أساسية ، ويتم ذلك على النحو التالي:[5]
إقرأ أيضا:متى موعد خسوف القمر في السعودية 2022- توقيت تناول الوجبة الواحدة في هذا النظام يعتمد على نمط حياة الشخص وتفاصيل يومه ، لكنه في الغالب يكون في منتصف النهار.
- الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي يتحكمون في السعرات الحرارية في تلك الوجبة الواحدة لخسارة بضعة أرطال.
أنظر أيضا: خطة النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن
حمية الوجبة تجربتي
بدأت تجربتي قبل رمضان ببضعة أيام ، عندما قررت اتباع نظام غذائي يساعدني على إنقاص وزني في فترة زمنية قصيرة. في بحثي وجدت النظام الغذائي ذي الهدف الواحد ، وما فعلته هو ما يلي:
- وزني الزائد كان حوالي خمسة عشر كيلوغراماً ، وكان الشهر المبارك أفضل خيار لي لمساعدتي على إنقاص وزني أثناء الصيام.
- الوجبة الرئيسية التي تناولتها كانت مع دعوة المغرب ، وتأكدت من خلوها من السعرات الحرارية العالية والدهون ، حتى يكون من السهل علي الوصول إلى هدفي في وقت قصير.
- ابتعدت عن الحلويات الرمضانية ولم أضف السكر إلى المشروبات ، وفي البداية شعرت بالتعب والإرهاق أثناء النهار لقلة السحور ، لكن في غضون أسبوع اعتدت على ذلك تدريجياً.
- بحلول نهاية شهر رمضان ، فقدت حوالي تسعة كيلوغرامات من الوزن الزائد ، لكن هذا جعل بشرتي جافة وشاحبة ، وبدأت في تطبيق بعض الكريمات الموضعية وشرب كميات كبيرة من الماء لعلاج البشرة.
- حاولت أن أبقى بصحة جيدة خلال تلك الفترة لذلك تجنبت كل الأطعمة غير الصحية مثل الكافيين والمشروبات الغازية والهوت دوج واللحوم الباردة والسلع المعلبة والفواكه ذات السعرات الحرارية العالية مثل العنب والمانجو والمواد الدهنية.
- كان يجب أن تحتوي الوجبة الوحيدة التي تناولتها على مصدر بروتين مثل الدجاج أو السمك أو اللحم الأحمر العادي ، وقمت بطهيه في زيت الزيتون واغتنمت الفرصة لإضافة طبق من الخضار المطبوخة الصحية.
وجبة مشعل دايت كل 24 ساعة
سميت حمية مشعل على اسم مالك أحمد المعروف باسم Aspiring for Fitness والمتخصص في أبحاث الغذاء ، ويعتمد هذا النظام الغذائي على ما يلي:[6]
- يعتمد الإفطار بشكل أساسي على الفواكه بمختلف أنواعها.
- يتكون الغداء من الأطعمة النشوية مثل المعكرونة والخبز والأرز.
- الوجبة الرئيسية في العشاء هي البروتين.
- قام مشعل بإتباع نظام غذائي لمدة أسبوع للأشخاص الذين يعانون من فرط الشهية ويأكلون كميات أكبر من الطعام لكبح الشهية ، حيث يبدأ الشخص يومه بوضع ملعقة من العسل في كوب كبير من الماء الدافئ ويأكله أثناء الغداء. يعتمد العشاء على الحمص الحلو ، بالإضافة إلى ممارسة رياضة المشي.
- وهناك العديد من أنواع الحميات الأخرى التي يقدمها مشعل ، مثل رجيم الألوان ، أو رجيم مشعل للمناسبات المختلفة ، سواء كان لموسم الشتاء أو الصيف أو المناسبات العاجلة ، بالإضافة إلى رجيم رمضان.
- هناك أيضًا نظام غذائي سلبي يحرق السعرات الحرارية ونظام الكشري ونظام بروتين الكربوهيدرات والنظام الغذائي البحري وأخيرًا حمية شهر العسل.
انظر أيضًا: خطة نظام غذائي صحي صارم
تناول وجبة واحدة في اليوم لمدة أسبوع
إذا كنت تريد إنقاص وزنك سريعًا ، فيمكنك اتباع نظام غذائي ذي هدف واحد لفترة قصيرة تصل إلى أسبوع ، على سبيل المثال ، ولكن يجب أن تكون مستعدًا لما سيحدث لك حيث يقوم الجسم بما يلي:
- بداية النظام الغذائي يكتشف جسمك أنه لا يتم الحصول على حوالي 60٪ من الطعام المعتاد وبمرور الوقت يبدأ بحرق السعرات الحرارية القديمة المخزنة في الجسم.
- هذا النظام الغذائي سيخلصك من مشاكل الكبد. لأنه يعمل على تكسير الجليكوجين في الكبد. مما يزيد من حرق الدهون.
- قد تشعر بالتعب والإرهاق خلال هذا الوقت ؛ بسبب النمط الغذائي الجديد ، ويمكنك تجنب ذلك عن طريق تناول بعض المكملات الغذائية.
لقد أجبنا على سؤال حول حمية الوجبة الواحدة ، وكم تخسر في أسبوع ، ولكن هناك بعض التحذيرات والأشياء التي يجب مراعاتها عند اتباع هذا النظام الغذائي ، مثل هذا النوع من النظام الغذائي يسبب التهاب وتهيج المعدة.
الأسئلة الشائعة
-
هل وجبة واحدة في اليوم تفقد الوزن؟
-
هل وجبة واحدة في اليوم تفقد الوزن؟
يعاني عدد كبير من الأشخاص حول العالم من مشكلة السمنة ، لذلك يبحثون عن أي طريقة للتخلص من الوزن الزائد ، وفكرة تناول وجبة من أكثر الطرق شيوعًا لفقدان الوزن ، ولكن هذا لا ينصح الأطباء بهذه الطريقة على الرغم من أن الصيام من الطرق المفيدة لعلاج السمنة ، لذلك يحذر الأطباء من هذه الطريقة ، لأن هناك طرقًا عديدة لفقدان الوزن الزائد ، لكنها لا تضر بالجسم والصحة العامة.
