طريقة تعديل النوم بخطوات بسيطة

كيفية ضبط النوم ، الحصول على وقت كافٍ للنوم من أولويات الصحة الجيدة ، لأن الجسم يحتاج إلى النوم بعد انتهاء يوم عمل مرهق ، لأن الدراسات أظهرت أن الجسم يحتاج إلى حوالي ثماني ساعات من النوم يوميًا لتجديد طاقته. ويمضون حياتهم بشكل طبيعي. يمكن أن يؤثر عدم النوم أيضًا سلبًا على صحة الناس ، مثل الإعاقات الجسدية الشديدة وفقدان التركيز والاستجابة. في هذه المقالة ، سنتحدث من خلال موقع ويب للمحتوى حول كيفية تغيير النوم بشكل صحيح.

كيف تضبط نومك بخطوات بسيطة

النوم جزء مهم من الروتين اليومي. من الضروري ممارسة الأنشطة اليومية وتحفيز القدرات الجسدية والعقلية للشخص. لذلك سوف نقدم طريقة لضبط النوم بخطوات بسيطة وسهلة:[1]

• إطفاء أنوار الغرفة: يؤدي إطفاء الأنوار في الغرفة عند النوم إلى إنتاج مادة الميلاتونين التي تحفز الشخص على الشعور باليقظة ، وعلى العكس من ذلك ، فإن الظلام يحفز الشعور بالنعاس والرغبة في النوم.

• ممارسة الاسترخاء: من المهم تخصيص وقت للاسترخاء. عندما يشعر الشخص بالقلق والتوتر ، ينتج الجسم هرمون الكورتيزول الذي يجعل الشخص يشعر بالاستيقاظ ، لذلك يساعد الاسترخاء على النوم بعمق.

• تجنب القيلولة أثناء النهار: الحصول على فترات قصيرة من النوم أثناء النهار يسبب صعوبة في النوم والأرق في الليل ، كما أن القيلولة تمنع النوم العميق والمريح أثناء وقت النوم في المساء.

• ممارسة الرياضة اليومية: القيام ببعض التمارين اليومية يساعد على تحفيز إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساعد على تحسين النوم أثناء الليل ، ويجب على الفرد الحرص على ممارسة الرياضة في المساء قبل النوم بساعة.

• النوم في مكان بارد: من المعروف أن درجة حرارة الجسم تنخفض عندما يشعر الشخص بالنعاس. لا ، من المهم أن تنام في غرفة باردة للحصول على الاسترخاء والراحة أثناء نوم الليل. هذه الخطوة من أهم الأشياء التي يجب مراعاتها للحصول على نوم جيد ليلاً.

• اختيار مكان مريح للنوم: من المهم اختيار سرير ووسادة مريحة للنوم ، حيث يساعد ذلك في الحصول على نوم عميق ومريح.

• تجنب الأكل قرب موعد النوم: يجب أن يحرص الشخص على تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات ، لإعطاء الجسم وقتًا لهضم الوجبة ، كما يُنصح بالابتعاد عن الوجبات الدهنية التي تسبب اضطرابات النوم والأرق.

انظر أيضًا: كيف تتجنب الحديث أثناء النوم

إقرأ أيضا:من هي الملكة اليزابيث الثانية السيرة الذاتية

كيف تغفو بسرعة

بعد يوم شاق يحتاج الإنسان إلى الراحة ، لكنه قد يشعر باليقظة والأرق أثناء وقت النوم ، وسنتعرف الآن على طرق بسيطة للنوم بسرعة ، وهي كالتالي:[2]

• تمنع ممارسة الرياضة الإنسان من الاستيقاظ ليلاً ، حيث أنها تحفز إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم بشكل طبيعي دون الشعور بالأرق والتوتر.
• تجنب مشاهدة التلفاز واستخدام الهاتف أثناء النوم ، فهذه الأشياء مصدر إلهاء يمكن أن يتسبب في استيقاظ الشخص أثناء الليل.
• تأكد من أن لديك غرفة نوم مريحة قدر الإمكان وبيئة مظلمة وباردة وهادئة ، لأن هذه تؤثر على جودة النوم.
• تجنب الكحوليات والكافيين والنيكوتين والشوكولاتة ، حيث تعتبر جميعها منبهات ، والتي تبقي الشخص مستيقظًا في الليل.
• تناول الحبوب المنومة بعد استشارة الطبيب ، فهذه الأدوية يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع.
• استخدم سريرًا ووسادة مريحين ، حيث يؤثر ذلك بشكل إيجابي على نوعية النوم ويمنع اضطرابات النوم.
• استمع إلى الموسيقى الهادئة لأنها تساعد الفرد على الاسترخاء وتحجب الضوضاء الخارجية.
• استرخاء العضلات التدريجي ، حيث تستخدم هذه التقنية لتقليل الإجهاد البدني ، وتتمثل في الاستلقاء على السرير وبدء عملية الشهيق والزفير ، ثم شد عضلات الوجه لمدة عشر ثوانٍ ، وشد عضلات الكتف لمدة عشر ثوانٍ أخرى.

انظر أيضًا: كيف تطير وأنت تنام في خطوات بسيطة وسهلة

إقرأ أيضا:خدمة الزوجة لزوجها واجبة أم مستحبة

نصائح أفضل للنوم

يعاني الكثير من الأشخاص من عدم الحصول على نوم مريح أثناء المساء ، وقد يكون السبب هو الشعور بالقلق بالإضافة إلى الإجهاد النفسي والجسدي ، وإليك بعض النصائح المهمة للحصول على نوم صحي:[3]

• اضبط ساعة الجسم ، من خلال النوم والاستيقاظ في وقت محدد كل يوم ، حيث أن ساعة الجسم الداخلية للشخص لها تأثير كبير على التحكم في اليقظة والنعاس بشكل أفضل عند اتباع روتين نوم منتظم.
• ممارسة الاسترخاء في وقت النوم من المهم تخصيص ساعة من الهدوء قبل النوم ، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو الذهاب إلى الحمام.
• احرصي على شرب كوب من الحليب الدافئ قبل الذهاب إلى الفراش ، حيث يحتوي الحليب على مادة التربتوفان التي تعزز النعاس والرغبة في النوم.
• تجنب استخدام الهاتف المحمول والكمبيوتر قبل نصف ساعة من النوم.
• الذهاب إلى الفراش عندما تشعر بالتعب والنعاس ، فهذا هو الوقت المناسب للنوم العميق ، ويجب أن تحاول التخلص من الأشياء التي تسبب الإلهاء والأرق ، والتخلص منها ، يمكنك كتابة هذه المخاوف وتركها. جانبا ثم النوم.
• احرص على أن يكون الشخص نشيطًا خلال النهار ، من خلال ممارسة الرياضة بانتظام أثناء النهار والمشي في الصباح ليشعر باليقظة والنشاط ، ولكن يجب الحرص على تجنب التمارين التي تسبب التعب قبل النوم بثلاث ساعات.
• يمكن أن يؤدي تقليل التعرض للضوء الأزرق في الليل ، مثل إضاءة الغرفة أو الضوء من الأجهزة الإلكترونية ، إلى اضطرابات النوم والقلق.

شاهدي أيضاً: ما هي أسباب وتأثيرات وعلاج النوم المفرط؟

إقرأ أيضا:سبب حريق مستودعات أرامكو في جدة

أهمية النوم الصحي

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يحصل على قسط جيد من النوم ، حيث أن للنوم العديد من الفوائد السلوكية والجسدية والنفسية ، وسنذكر أدناه مدى أهمية النوم:[4]

• النوم طريقة فعالة لتخفيف التوتر والقلق ، وتحسين التركيز والاستجابة ، وتعديل الحالة المزاجية. كما أنه يمنع الشخص من الشعور بالغضب والاستياء.
• يساعد النوم في الحفاظ على وزن صحي ومثالي ، حيث أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة ، حيث أن قلة النوم تحفز الشخص على الشعور بالجوع ، كما تؤدي إلى زيادة الإرهاق مما يعني أن لا يستطيع الشخص ممارسة التمرين.
• يساعد النوم على تحسين تنظيم السعرات الحرارية ، حيث أظهرت الدراسات أن الحصول على نوم جيد ليلاً يساعد في الحفاظ على السعرات الحرارية من الارتفاع.
• يساعد النوم الجيد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وانقطاع النفس.
• يساهم النوم الجيد في الحفاظ على العلاقات الاجتماعية الجيدة والطاقة الإيجابية والذكاء العاطفي.
• قلة النوم تجعل الفرد يشعر بالاكتئاب والتوتر والغضب ، وتؤدي اضطرابات النوم إلى عدم الاستقرار العاطفي.
• يساعد النوم الصحي على تحسين أداء الذاكرة ، والذي يتضمن التركيز والتفاعل العاطفي وتحسين الأداء الأكاديمي.

أخيرًا ، انتهينا من المقالة الخاصة بكيفية ضبط النوم ، وقدمنا ​​أيضًا بعض الطرق البسيطة للنوم بشكل أسرع وبعض النصائح للحصول على نوم أفضل ، وتحدثنا أخيرًا عن أهمية النوم في حياتنا.