الشوفان
الشوفان هو أحد الحبوب الصالحة للأكل، ويتميز بقدرته على النمو في التربة الفقيرة، كما أنه يزرع على نطاقٍ واسعٍ في المناطق المعتدلة في العالم، وغالبًا ما يصل ارتفاعه إلى حوالي 1.5 مترًا. وكان ظهوره الأول في الشمال من القارة الأوربيّة ولكنّه ينتشر الآن بشكل كبير في الولايات المتحدة الأمريكيّة وذلك لكون الولايات المتحدة الأمريكيّة تحتوي على أكبر نسبة للإصابة بالسمنة في العالم، ومن أهم مزايا الشوفان أنه يساعد في إنقاص الوزن وذلك لأنّه غني بالألياف سريعة الحرق، كما كشفت العديد من الدراسات والأبحاث أن الشوفان يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وفي هذا المقال سوف نتعرف على فوائد الشوفان للرجال والقيمة الغذائية للشوفان، فتابعوا معنا حتى النهاية.
فوائد الشوفان للرجال
الشوفان من بين أفضل الحبوب الكاملة فائدة وقيمة غذائية، حيث يحتوي على الكثير من الفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة، وغيرها من المغذيات الهامة، وله العديد من الفوائد الصحية والجمالية، و فيما يلي جمعنا لكم أهم فوائد الشوفان للرجال:
- تعزيز البكتيريا الصحية في الجهاز الهضمي، حيث يشكل بيتا جلوكان الموجود في الشوفان مادة شبيهة بالهلام عندما يمتزج بالماء، هذا المحلول يغلف المعدة والجهاز الهضمي، ويغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يزيد من معدل نموها ويمكن أن يساهم في صحة الأمعاء.
- يساعد الشوفان على التحكم بمستوى سكر الدم يعد السكري من النمط الثاني مرضًا شائعًا، يتميز بارتفاع بارز في مستوى سكر الدم.
- يساعد على الشعور بالشبع وإنقاص الوزن، حيث يحتوي الشوفان على بيتا جلوكان تلك المادة التي تساعد على إبطاء عملية الهضم ما يمنحك شعورًا بالشبع والامتلاء لفترة أطول ومن ثم تقليل الشهية على مدار ساعات عديدة، وبالتالي فإن الشوفان أفضل بكثير من الحبوب الباردة التي تحتوي على نفس الكمية من السعرات الحرارية مما يساعد على التحكم في الوزن.
- يقلل من نسب الكوليسترول، حيث يعد ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أحد أكبر عوامل الخطر أظهرت العديد من الدراسات أن ألياف البيتا-غلوكان في الشوفان فعالة في التقليل من نسب الكوليسترول العام والكوليسترول الضار.
- يساعد الشوفان في علاج الإمساك يعاني عادًة كبار السن مترافقًا بحركات أمعاء غير طبيعية وغير متكررة مع صعوبة في التغوط، تستخدم الملينات عند كبار السن لمعالجة الإمساك، لكن، مع أن الملينات فعالة، إلا أنها تؤدي لخسارة الوزن والتقليل من جودة الحياة، و هنا أشارت الدراسات إلى أن نخالة الشوفان، وهي الجزء الخارجي الغني بالألياف من حبة الشوفان، قد تساعد على معالجة الإمساك لدى كبار السن.
القيمة الغذائية للشوفان
| المادة الغذائيَّة | الكميَّة |
|---|---|
| السعرات الحراريَّة | 379 سعرة حرارية |
| البروتين | 13.15 غرام |
| الكربوهيدرات | 67.7 غرام |
| الماء | 10.84 غرام |
| السكر | 0.99 غرام |
| الدهون | 6.52 غرام |
| الألياف الغذائية | 10.1 غرام |
طريقة استخدام الشوفان للرجال
بالنسبة لاستخدام الشوفان فإنه يدخل في صناعة الكثير من المنتجات الغذائية حتى أنه أصبح من المكونات الأساسية جداً لصناعة الخبز والبسكويت والكوكيز والكعك، كما أنه هو أيضا من الأطعمة الأساسية لخسارة الوزن والتخلص تماما من الدهون والشحوم الصعبة، وفيما يلي نقدم لكم طريقة استخدام الشوفان للرجال للحصول على جميع فوائده:
- بداية يتم خلط نصف كوب من الحليب ونصف آخر من الماء، ووضعه على النار حتى يصل إلى مرحلة الغليان.
- يمكنك تحلية الخليط سواء بملعقة من العسل أو ملعقتين من السكر للوصول إلى المذاق المطلوب والاستمرار بالتقليب.
- تستطيع إضافة الآن الشوفان سواء كان سريع التحضير أو حبوب الشوفان الخام حتى تصل إلى مستوى مناسب.
- تستطيع شرب الخليط ساخن على حسب الرغبة، لكن للمزيد من الفوائد يمكنك تركه حتى يبرد.
- من ثم قم بإضافة المكسرات المناسبة على السطح وتناوله معها للوصول إلى أعلى مستوى من الفوائد الجنسية للشوفان.
- الجدير بالذكر أن شرب كوب واحد من خليط الشوفان بشكل يومي يساعد في علاج مشكلات ضعف الانتصاب.
- بالإضافة إلى علاج مشكلات سرعة القذف وتعزيز القدرة الجنسية للرجال بشكل ملحوظ.
#فوائد_الشوفان_للرجال
إقرأ أيضا:فوائد عصير الافوكادو الكثيرة للجسم والقيمة الغذائية للافوكادو18/03/2023 23:50
