اين يوجد المغنيسيوم

أين المغنيسيوم؟ المغنيسيوم من أهم المعادن في جسم الإنسان. يشارك في ما يقرب من 600 تفاعل بيولوجي داخل الجسم ، لذلك فهو يلعب دورًا مهمًا في تقلص عضلات الجسم وإنتاج الحمض النووي ، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة الدماغ وضمان وظائفه الصحيحة. ومن مكان المحتوى سوف نظهر مكان وجود المغنيسيوم في الطعام.

أين المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن يلعب دورًا مهمًا في تحسين وظائف الجسم المختلفة ، بما في ذلك تنظيم مستويات ضغط الدم وتقوية جهاز المناعة وتقوية دور العضلات والأعصاب في الجسم. يمكن أن يكون للاحتفاظ بالأطعمة الغنية بالمغنيسيوم العديد من الفوائد الصحية. سنتحدث الآن عن مصادر المغنيسيوم ، وهي كالتالي:[1]

• الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من المغنيسيوم والنحاس والحديد ، حيث تحتوي كل أونصة من الشوكولاتة على حوالي 64 مجم من المغنيسيوم ، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة المفيدة في الحفاظ على صحة القلب.

• الفول السوداني واللوز والكاجو: اللوز والكاجو والفول السوداني كلها من المكسرات الغنية بالمغنيسيوم. تحتوي أونصة واحدة من اللوز على 80 مجم من المغنيسيوم ، بينما يحتوي الكاجو على 47 مجم من المغنيسيوم والفول السوداني يحتوي على 49 مجم.

• الكينوا: تشتهر الكينوا بفوائدها الصحية التي لا حصر لها ، حيث تحتوي على مستويات عالية من المعادن والبروتينات ، بالإضافة إلى كوب من الكينوا يحتوي على 118 مغنيسيوم.

• السبانخ: تحتوي بعض الخضروات ذات الأوراق الداكنة مثل السبانخ على الكثير من المغنيسيوم. يحتوي كل كوب من السبانخ المسلوقة على 157 مجم مغنيسيوم.

• الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على 58 ملغ من المغنيسيوم ، بالإضافة إلى حقيقة أن هذه الفاكهة تحتوي على دهون صحية تساعد في الحفاظ على صحة القلب والدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأفوكادو غني بالبوتاسيوم وفيتامين ب وفيتامين ك.

• الزبادي: الزبادي من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، حيث يحتوي كوب الزبادي على 30 ملغ من المغنيسيوم ، بالإضافة إلى احتوائه على مستويات عالية من البروتين وأحماض أوميجا 3 والكثير من المعادن والفيتامينات الأخرى.

أنظر أيضا: حبوب المغنيسيوم .. مؤشرات للاستخدام والمصادر

إقرأ أيضا:متى يسمح بالمشى بعد تركيب مسامير بالفخذ

فوائد المغنيسيوم

يعتبر المغنيسيوم من العناصر الغذائية الهامة التي لها أهمية كبيرة لصحة الإنسان ، حيث أن نقصه في جسم الإنسان يسبب العديد من المشاكل الصحية ، لذلك نحتاج إلى معرفة فوائد المغنيسيوم والتي تتمثل في النقاط التالية:[2]

• يساعد تناول المغنيسيوم عن طريق الفم في تحضير الأمعاء للإجراءات الطبية ، ويساعد تناوله في وقف الإمساك.
• يساعد تناول المغنيسيوم عن طريق الفم على تقليل أعراض عسر الهضم والحموضة المعوية ، حيث يعمل كمضاد للحموضة.
• يساعد إعطاء المغنيسيوم في الوريد للنساء المصابات بمقدمات الارتعاج في علاج تقلصات الحمل ، ويقلل تناول المغنيسيوم من حدوث النوبات.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم يساعد على منع نقص المغنيسيوم في الجسم ، حيث يؤدي نقصه إلى العديد من المشاكل مثل أمراض الكبد والقيء والإسهال وقصور القلب.
• يساعد إعطاء المغنيسيوم عن طريق الوريد في علاج العديد من أنواع النوبات ، فضلاً عن الحفاظ على معدل ضربات القلب المنتظم.

أنظر أيضا: أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم وأسبابه وطرق علاجه

كيف أزيد من مستوى المغنيسيوم؟

المغنيسيوم من المعادن المهمة التي يحتاجها الجسم ليعمل ، لأن المغنيسيوم يساهم في إنتاج الطاقة وينظم مستويات السكر في الدم ، كما أنه يحافظ على نسبة متساوية من المعادن الأخرى مثل الزنك والبوتاسيوم والكالسيوم.[3]

إقرأ أيضا:رابط نتائج التوجيهي في فلسطين 2022

• تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، فالحبوب الكاملة والخضروات الورقية والبقوليات والبذور والمكسرات مصادر جيدة للمغنيسيوم.
• أضف مكمل المغنيسيوم على شكل أقراص أو مسحوق إذا كان محتوى المغنيسيوم في الجسم منخفضًا ، فأنت بحاجة إلى اختيار مكمل المغنيسيوم الذي يلبي احتياجاتك الخاصة ، بما في ذلك صحة العضلات والتوتر والطاقة.
• تناول مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الغنية بالمغنيسيوم بشكل يومي ، ويجب الحرص على اختيار تركيبة تحتوي على أشكال من العناصر الغذائية ، حيث تساعد هذه الفيتامينات في تقليل التوتر والقلق ، وتقوية الجسم ومناعة الشخص.
• تجنب الإكثار من المشروبات الغازية والكافيين والكحول ، حيث تعمل هذه المشروبات على امتصاص المغنيسيوم والفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة في الجسم ، وبدلاً من ذلك يمكنك شرب ماء جوز الهند الغني بالمغنيسيوم.
• قلل من تناول السكر المكرر ، حيث يمكن أن يؤدي السكر إلى امتصاص الجسم للمغنيسيوم ، وبالتالي استنزاف طاقة الشخص بسرعة.
• زد من تناول خضروات البحر ، حيث أن مياه البحر غنية بالمعادن ، بما في ذلك المغنيسيوم.
• يعد تناول مرق العظام مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم إلى جانب العديد من العناصر الغذائية المهمة ، ولكن يجب استخدام اللحوم العضوية غير البرية والأسماك المستزرعة.

شاهدي أيضاً: أين يوجد المغنيسيوم في الطعام وما هي فوائده وأعراض نقصه

إقرأ أيضا:من هي زوجة ملك المغرب ويكيبيديا

أعراض نقص المغنيسيوم

المغنيسيوم من المعادن الهامة المفيدة لصحة الجسم والدماغ ، لأن النباتات والحيوانات والبشر يحتاجون إلى المغنيسيوم ، لأن جسم الإنسان يحتاج إلى حوالي 400 مل من المغنيسيوم يومياً ، وسبب نقص المغنيسيوم يسبب العديد من الاضطرابات و من الأعراض التي تضر بصحة الإنسان ومن أعراض نقص المغنيسيوم ما يلي:[4]

• مرض كرون.
• الإسهال المزمن.
• لديك مرض السكري من النوع 2.
• مرض الاضطرابات الهضمية.
• شحوب الجسم وفقدان الوزن المفاجئ.
• فقدان الشهية.
• اضطرابات معدل ضربات القلب ، والتي يمكن أن تسبب الإغماء وضيق التنفس وألم في الصدر.
• الربو ، لأن نقص المغنيسيوم في الجسم يتسبب في تراكم الكالسيوم في العضلات ، مما يتسبب في تقلص الشعب الهوائية ، مما يجعل التنفس صعباً.
• الصداع المتكرر ، لأن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في عمل الناقلات العصبية المسؤولة عن تسكين الألم ، لذا فإن نقص المغنيسيوم يؤدي إلى الصداع.
• القلق والتوتر والاكتئاب ، لأن الناقلات العصبية في الجسم تحتاج إلى المغنيسيوم لتعمل بشكل صحيح ، ونقص ذلك يمكن أن يسبب خللاً في عمل الناقلات العصبية ، مما يؤدي إلى شعور الشخص بالتوتر والاكتئاب.
• هشاشة العظام.
• انخفاض مستويات الكالسيوم في الجسم.

انظر أيضًا: أين يوجد المغنيسيوم والزنك؟

في الختام ، انتهينا من مقال أين يوجد المغنيسيوم ، وتعرفنا على فوائد وفعالية المغنيسيوم في الجسم ، وتحدثنا عن أبرز الطرق التي يمكن من خلالها زيادة نسبة المغنيسيوم في الجسم ، وفي النهاية من المقالة التي تعلمناها عن أعراض نقص المغنيسيوم لدى البشر.