إفطار سريع وصحي
الفطور وجبة مهمة للغاية – يمكن أن تكفي أو تكسر يومك.فطور سريع للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن ، لأن تناول وجبة فطور صحية وسريعة في الصباح يقلل من خطر الإصابة بالسمنة ، لذلك نقدم لكم في هذا المقال إفطار صحي وسريع وجيد جدًا ، لذا اقرأ عن مكوناته وطرق تحضيره.
عجة بياض البيض
مكونات:
- بياض البيض ، 6 حبات.
- 3 ملاعق كبيرة حليب.
- ملح للتذوق.
- فلفل حلو حسب الرغبة.
- زيت زيتون ملعقة كبيرة.
- بصل ، قطعة واحدة مفرومة ناعماً.
- بقدونس مفروم ملعقة صغيرة.
- نعناع مجفف ، ملعقة صغيرة.
طريقة التحضير:
- في وعاء ، اخفقي البيض والحليب والملح والفلفل والبصل والبقدونس والنعناع معًا بالشوكة.
- سخني زيت الزيتون في مقلاة ثم اسكبي المزيج.
- عندما تصبح العجة جاهزة ، اطوها من المنتصف.
- قدمي الأومليت مع الطماطم الكرزية.
شوفان باللبن والموز
وصفة دقيق الشوفان مع الحليب والموز هي واحدة من أكثر وصفات الإفطار اللذيذة والصحية.
إقرأ أيضا:طريقة عمل الشوفان بالحليب للفطور- شوفان نصف كوب.
- كوب حليب.
- 2 ملعقة كبيرة لوز.
- قرفة ، نصف ملعقة صغيرة.
- ملعقة كبيرة عسل.
- موز مقطع شرائح.
طريقة التحضير:
- اخلطي الحليب والشوفان والقرفة في قدر على نار متوسطة.
- قلبي حتى يبدأ الخليط في الغليان ويتكاثف.
- نضع المزيج في صحون ونزين باللوز المفروم والموز والعسل ويقدم ساخناً.
ديك رومي مع خبز التورتيلا
- خبز تورتيلا ، رغيف.
- جبنة كريمة ، ملعقة كبيرة.
- صدر ديك رومي ، شريحتان.
- سلطة 2 ورقة.
طريقة التحضير:
- دهن خبز التورتيلا بالجبن الكريمي.
- نضيف شرائح الديك الرومي ثم شرائح الفلفل الملون.
- لف الرغيف على شكل لفة.
- قطع الرغيف إلى السماكة المرغوبة ، يمكنك تقديم اللفائف على الإفطار.
عجة السبانخ
مكونات:
- 3 بيضات كبيرة.
- نصف كيلو (250 جم) أوراق سبانخ
- نصف كوب (100 جم) زيتون أخضر شرائح.
- 1/4 كوب (100 جم) جبن موزاريلا مبشور.
- ملعقتان كبيرتان (30 مل) زيت.
- ملح وفلفل أسود.
طريقة التحضير:
إقرأ أيضا:افكار للفطور الصباحي المميز والشهي- يُضاف البيض والملح والفلفل الأسود إلى وعاء ويخلط جيدًا. على نار متوسطة.
- سخني الزيت ثم أضيفي السبانخ وقلبي حتى يذبل. نضيف البيض ونضعهم في قاع المقلاة ثم نضع الزيتون فوق البيض.
- غطي المقلاة واتركيها على نار هادئة لمدة 7 دقائق حتى ينضج البيض.
- ثم انشر الجبن ، وغطى المقلاة واتركها لمدة 3 دقائق حتى تذوب الجبن ، ثم قدم العجة ساخنة.