مطبخ حصريات

فطور صحي وسريع التحضير وشهي جداً

إفطار سريع وصحي

الفطور وجبة مهمة للغاية – يمكن أن تكفي أو تكسر يومك.فطور سريع للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن ، لأن تناول وجبة فطور صحية وسريعة في الصباح يقلل من خطر الإصابة بالسمنة ، لذلك نقدم لكم في هذا المقال إفطار صحي وسريع وجيد جدًا ، لذا اقرأ عن مكوناته وطرق تحضيره.

عجة بياض البيض

مكونات:

  1. بياض البيض ، 6 حبات.
  2. 3 ملاعق كبيرة حليب.
  3. ملح للتذوق.
  4. فلفل حلو حسب الرغبة.
  5. زيت زيتون ملعقة كبيرة.
  6. بصل ، قطعة واحدة مفرومة ناعماً.
  7. بقدونس مفروم ملعقة صغيرة.
  8. نعناع مجفف ، ملعقة صغيرة.

طريقة التحضير:

  1. في وعاء ، اخفقي البيض والحليب والملح والفلفل والبصل والبقدونس والنعناع معًا بالشوكة.
  2. سخني زيت الزيتون في مقلاة ثم اسكبي المزيج.
  3. عندما تصبح العجة جاهزة ، اطوها من المنتصف.
  4. قدمي الأومليت مع الطماطم الكرزية.

شوفان باللبن والموز

وصفة دقيق الشوفان مع الحليب والموز هي واحدة من أكثر وصفات الإفطار اللذيذة والصحية.

إقرأ أيضا:طريقة عمل الشوفان بالحليب للفطور
  1. شوفان نصف كوب.
  2. كوب حليب.
  3. 2 ملعقة كبيرة لوز.
  4. قرفة ، نصف ملعقة صغيرة.
  5. ملعقة كبيرة عسل.
  6. موز مقطع شرائح.

طريقة التحضير:

  1. اخلطي الحليب والشوفان والقرفة في قدر على نار متوسطة.
  2. قلبي حتى يبدأ الخليط في الغليان ويتكاثف.
  3. نضع المزيج في صحون ونزين باللوز المفروم والموز والعسل ويقدم ساخناً.

ديك رومي مع خبز التورتيلا

  1. خبز تورتيلا ، رغيف.
  2. جبنة كريمة ، ملعقة كبيرة.
  3. صدر ديك رومي ، شريحتان.
  4. سلطة 2 ورقة.

طريقة التحضير:

  1. دهن خبز التورتيلا بالجبن الكريمي.
  2. نضيف شرائح الديك الرومي ثم شرائح الفلفل الملون.
  3. لف الرغيف على شكل لفة.
  4. قطع الرغيف إلى السماكة المرغوبة ، يمكنك تقديم اللفائف على الإفطار.

عجة السبانخ

مكونات:

  1. 3 بيضات كبيرة.
  2. نصف كيلو (250 جم) أوراق سبانخ
  3. نصف كوب (100 جم) زيتون أخضر شرائح.
  4. 1/4 كوب (100 جم) جبن موزاريلا مبشور.
  5. ملعقتان كبيرتان (30 مل) زيت.
  6. ملح وفلفل أسود.

طريقة التحضير:

إقرأ أيضا:افكار للفطور الصباحي المميز والشهي
  1. يُضاف البيض والملح والفلفل الأسود إلى وعاء ويخلط جيدًا. على نار متوسطة.
  2. سخني الزيت ثم أضيفي السبانخ وقلبي حتى يذبل. نضيف البيض ونضعهم في قاع المقلاة ثم نضع الزيتون فوق البيض.
  3. غطي المقلاة واتركيها على نار هادئة لمدة 7 دقائق حتى ينضج البيض.
  4. ثم انشر الجبن ، وغطى المقلاة واتركها لمدة 3 دقائق حتى تذوب الجبن ، ثم قدم العجة ساخنة.
السابق
فطور صحي للرياضيين في الصباح
التالي
حل لغز يامن يرد العلم عن بنتين توم